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　　多喝水

　　喝水排毒至少需要明確以下三個問題。

　　①喝多少水?一個成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運動量增加和化療時，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。

　　②什麼時候喝水?一是早晨起床後刷牙前喝500毫升以上的涼開水;二是午休後下午3點左右喝500毫升的水；三是睡覺前半個小時喝200毫升的水(不要多喝)；四是發現小便短赤時及時喝水。要養成隨時喝水的習慣，不要等渴了再去喝水。

　　③喝什麼水?我們喝燒開的自來水即可。也可以喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應在醫生的指導下適當多喝水。

　　適當多吃利大便食物

　　纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收並蓄，且促進通便。利於通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。

　　適當多吃利小便蔬果

　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝程序中帶給體液的酸性物質，把“助紂為虐”的酸性體液調整到正常狀態。

　　多運動

　　美國醫學博士尼古拉斯·裴禮康在《排毒飲食排程》一書中提出健康排毒的生活方式，其中第一是運動，他認為“運動的排毒抗炎效果非常突出，此外，運動還可以振奮精神，消除壓力，治療疾病，說明消化，燃燒脂肪，塑造肌肉，潤膚美容，利於鈣的吸收，全面提高人們的健康水平。”

　　早睡早起睡眠排毒

　　早睡早起不但可以美容，還可以說明人們排毒。醫學家們為我們列出了睡眠排毒時刻表：

　　21：00——23：00免疫系統排毒。

　　23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。

　　凌晨1：00——3：00大腸排毒。

　　減肥，請先排排毒吧。記住以上五個妙招，讓你更快變苗條。

轉載自奇摩網站草本王朝部落格