久坐一族如何緩解肩膀酸痛？
九牧林醫家導讀：久坐一族，最為常見的病痛，就是肩膀酸痛，應該如何緩解肩膀酸痛？
當然，不管你是腦力工作者，還是體力工作者，肩膀疲累、酸疼，總免不了的。日常這種算不上大病的小問題，最好的方法在於用自我按摩，來解決最為實惠。
一、按摩穴位簡單易行
一般我們針對肩膀酸痛的輕度症狀，自己在家按摩就行。
方法
就是以肩井穴和缺盆穴，結合起來按摩。肩井穴，是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峰端連線的中點上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用；缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
二、按摩手法拿捏按揉
按摩手法，常用和手法以拿捏、按揉等為好。
建議
可用手掌的大魚際，來按摩缺盆穴；同時，用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。
三、配合治療熱療活動
操作時間，每天只需做一次，一般選在晚上比較好；時間不要超過半小時。
在操作前，配合一些法，效果會更好。如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長，20分鐘足矣。
可以配合進行一些肩臂的活動，如擴胸運動、上舉或託舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂(需家人配合)等，但動作一定要輕柔，三五次即可。
四、自我按摩注意事項
按摩後要注意適當休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。
提示：
按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的，以及妊娠或酒後等情況均應慎用或禁用。
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