預防癌症有密訣
疾病都能通過科學手段加以預防，癌症也不例外。世界癌症研究基金會近期公佈的一份報告顯示，在12種主要癌症中，有39%的病例可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒進行預防，健康生活方式可以將癌症幾率降低1/3。以下介紹涉及吃穿住用行各個方面的防癌“密碼”，希望幫助讀者建立起防癌戰線。
每天一斤果蔬
流行病學專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題，曾做過大量研究。根據這些研究成果，專家建議，每天至少要吃400至500克 蔬菜或水果來預防癌症。
世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森推薦以下水果蔬菜用於防癌：草莓——含有可抑制腫瘤生長的植物化學物質鞣花酸；西紅柿——其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險；洋蔥——含具有抗癌作用的蔥屬復合物和植物化學物質槲皮素；西蘭花、卷心菜和豆芽——有助於降低患消化系統癌症的幾率；大蒜——含丙烯基硫醚，有助於防止健康細胞受損；藍莓——含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。
半小時有氧運動
研究表明，每日30分鐘以上的運動量，能夠有助於降低患癌症的風險。
運動能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率。運動還能大大減少體內多余的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
需要提醒的是，並非所有的運動都可以達到預防癌症的效果。只有長期的有氧運動才可以幫人們降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等。這些運動不僅能減少體重，更能夠強化免疫力，防癌抗衰老。
體質指數25
世界癌症研究基金報告證實，身體脂肪過多會增加患多種癌症的危險性。
英國研究人員發現，通過測算體質指數（BMI），就能簡單預測人們患上各種癌症的幾率。BMI是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20至25之間，超過25則被認為是過重，30以上則屬肥胖。
研究人員發現，男性BMI每增加5點，患食道癌的風險會增加52%。而女性BMI每增加5點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。
避免五類家裝誤區
研究發現，患癌幾率與人們所處的居室環境密不可分。以下五類家裝誤區應避免：
一、少用人造板材。人造板材中使用的粘合劑含有甲醛。而甲醛是導致癌症的一大殺手。因此，應盡量少選人造板傢具。相比較而言，實木傢具含膠量少，污染也小些。
二、小房間少放新傢具。甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新傢具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它就不存在。尤其小房間在相同條件下，不如大房間空氣流通好，這些有害物質就不容易被氣流趕出去，因此，最好少放新傢具。
三、少用大理石和花崗岩。世界衛生組織研究表明，氡已成為肺癌第二大誘因，它主要藏身於花崗岩、大理石等産品中。平均每立方米空間內氡含量升高100貝克，肺癌風險就增加16%。
四、少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有機溶液作為稀釋劑，這些有機溶液揮發時會散髮出刺鼻的氣味，容易致癌。水性漆則環保綠色得多，應該多用水性漆。
五、衛生間少放消毒液。美國癌症學家警告，如果消毒液用量過大，或堆放在角落的瓶子蓋沒擰緊，當人們在衛生間洗澡時，消毒藥水會蒸發到空氣中。一些消毒液因含有二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發生癌變，誘發白血病、肺癌等。
一年體檢一次
海內外專家均有共識，體檢應是每個成年人每年的例行項目。癌症可通過防癌篩查發現，但不同年齡段的人要有針對性地進行篩查。
20歲後的女性，在進行第一次性生活兩年後，最好就開始做巴氏涂片進行宮頸癌篩查，並堅持做到一年一次。
30歲後的女性應特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經結束後7至10天最適合自檢，停經或更年期婦女最好在每月的固定一天進行自檢。另外是進行B超檢查和X綫檢查。
40歲後的中老年人尤其是抽煙的人，應每年進行一次螺旋CT篩查。此外，還應對胃癌進行篩查。
有結、直腸息肉，結腸癌家族、腹瀉、便秘、便血史的人在50歲後最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。而50歲以上的男性，應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查。
遠離二手煙
多項研究表明，二手煙中包括40多種與癌症有關的有毒物質，一些致癌物質的含量更高，如一氧化碳含量高5倍，焦油和尼古丁高3倍，苯高4倍，亞硝胺高50倍。
被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7至11倍，尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者。從上世紀50年代初到70年代初，中國女性肺癌患者增加了177%，而大多數癌症病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習慣。
睡夠七小時
美國癌症研究會調查發現，睡眠和癌症發病率有着重要關係。專家指出，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症産生影響。由於睡眠問題而導致的內分泌紊亂，可能會增加一個人患癌症的風險。
研究人員指出，褪黑激素可以防止導致癌症的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的産生，從而減緩腫瘤的生長。這種激素是在睡眠中産生，在人體一天的循環中發揮作用。
防癌好習慣
搽防曬霜、用太陽傘
每天出門前半小時涂上標有防範紫外線功能的廣譜防曬霜，可以有效預防皮膚癌。
少曬日光浴
35歲前接受日光浴會大大增加黑色素瘤的危險，因而增加換皮膚癌的幾率。
少吃特硬食物
飲食會增加口腔組織壓力，吃特別硬的食物會增加患癌風險。
當婚則婚，該生則生
晚婚晚育會使女性體內激素水平失衡，增加乳腺癌的發病幾率。
母乳喂養
堅持母乳喂養，無論是母親還是嬰兒，患乳腺癌的幾率都會大幅降低。
不濫補雌激素
如果沒有嚴重的更年期癥狀，千萬別濫用雌激素，否則會增加乳腺癌風險。
戒煙、少喝酒
香煙在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此，它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風險。
做家務
加拿大研究發現，做家務對防癌很有益，絶經後的女性如常做家務，乳腺癌風險會降低30%。
喝脫咖啡因的咖啡
科學家發現，每天兩杯脫咖啡因的咖啡可使直腸癌發生率降低52%。
食肉先熱後烤
肉類在高溫燒烤時易産生致癌的雜環胺，因此燒烤時溫度不宜過高，或在燒烤前先將肉放在微波爐裡稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時間，降低雜環胺的含量。
少吃香腸
研究發現，每天吃香腸超過50克 會使患胰腺癌的風險增加67%，因此應盡量少吃加工過的肉製品。
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pDEvlMOeGQJl5d_Ehl440uwGKA__dtoDYHM-/article?mid=2314
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