腰肌勞損的日常保健

腰肌勞損的保健運動

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動性受限,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明,運動保健療法對其有較好的效果。

1、腰肌勞損的腰肌鍛煉保健法:仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支橕於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鍾左右,每天早晚各鍛煉一次。

2、腰肌勞損的俯臥保健法:患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鍾左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。

3、腰肌勞損的腰背部叩擊按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鍾後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鍾左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感,則效果更好,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環,能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

除此之外針對腰肌勞損還有兩種運動方法可以采用:

轉胯運腰站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所說的腎穴位上,吸氣時,將胯由左向右擺動,呼氣時,由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做832次。

旋腰轉背取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做832次。

腰肌勞損的日常保健

腰是人體的中點,腰?關節又是人體承受身體重力的重要關節之一,關節的活動,都有肌肉的參與,所以不經意間,這裡的肌肉就會發生疲勞和損傷。教師在授課時,長期站立,腰部肌肉過度緊張,很容易形成損傷性炎癥,另外,伏案備課時,坐姿不當,脊柱處於半彎狀態,腰背肌肉也一直緊繃著,日積月累,會產生勞損,引起腰疼。

其實,只要適當預防,腰肌勞損是完全可以避免的,尤其是教師這個行業,更要在日常生活中多加注意。

第一,要矯正生活中的不良姿勢,保持正確的坐姿,不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前突,睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。

第二,加強體育鍛煉,有目的地鍛煉腰背肌肉。經常參加一些像游泳、放風箏、打球這樣的活動,多做左右腰部側彎、回旋以及仰臥起坐。

第三,平時工作中要注意自我調節,避免長期固定在一個姿勢,課間休息時可以蹲一蹲,做做課間操。

一旦感覺腰部酸痛,不能久站或久坐,就應警惕腰肌勞損的的可能,就要及時到醫院檢查了。治療上以非手術治療為主,可以在醫生的指導下用一些止疼藥,同時用理療、按摩等方式舒筋活血,幫助恢復。

 轉載自奇摩夫妻按摩部落格

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