中男護肝勝補腎

教你護肝金點子

九牧林醫家導讀:作為男子漢,一旦過了“而立之年”,健康往往滑坡,比 如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。此時,你該為健康做點什麼呢?一些人首先想到的往往是補腎,其實真是這樣,就應了一句俗語:“撿了芝麻丟了西 瓜”。

中醫學認為,腎為先天之本, 上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非,而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻不同,它主疏泄、喜條達,以通為順,如果肝氣不舒,人體氣血運行便 會紊亂,引發消化失調、高血壓等疾病。同時,中年男性正處於事業、家庭的 “風口浪尖”,心理壓力大,精神壓抑,容易造成肝鬱不舒、煩躁、易 怒、焦慮、食慾不振等症狀。另外,男性應酬多,嗜煙貪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往禍及肝臟,“脂肪”、 “病 毒性肝炎” 等肝病便會暗中盯上你。現代醫學則更為看重肝臟與健康乃至生命的關係,醫學專家將肝臟譽為人體內的“化工廠”,三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理, 將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原,供給全身器官需要。如果肝臟出了問題,將累及全身甚至威脅生命。據某醫院調查一組老年人的疾病譜,發現有慢支炎、肺氣腫冠心病乃至癌症,就是沒有肝病,提示患了肝病的人是 難以成為“壽星”的。可見,將肝臟列為中年男子的重點保護對象何等重要。

  那麼,具體如何保護呢? 健康專家送你6個“金點子”,你可要好好把握哦。

  

    男人護肝的6個“金點子”

  “金點子”1,飲食護肝

飲食護肝有兩大要點:一是優選食物供足養分,滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生,防止細菌、病毒入侵肝臟。

營養學家告訴我們,人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素 以及礦物元素等五大類養分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當限制。為此, 建議你將以下細節貫穿於每天的食譜中:

奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品,每日膳食輪換安排,為肝臟提供 足量優質蛋白

適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單醣與雙醣類食 物,以增加肝醣原儲備。

  酵母富含B族維生素,不可冷落。

山楂含有熊果酸,能降低動物脂肪在血管壁的沉積,有一定的防止或 減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂,用乾山楂泡水喝,或在燉肉時加入山楂,既調味,又能幫助 消化。

綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解鬱。常飲這 類茶水有益護肝。

枸杞滋補肝腎、養肝明目,或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、開心果之類的堅果,以疏肝理氣、緩解焦慮。

有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人,不妨每週吃1次畜禽肝 臟,以收到“以肝養肝”的效果。

  忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。 避免油炸及乾硬食品。

清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑,如麵 粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物,如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等。對策:盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜,並多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡 量少吃或不吃含添加劑的食品,如罐頭等。遠離熏烤與變質食物。

  多喝白開水。白開水要保持新鮮,每天3~4次,每次1小碗。 白開水可增加循環血量,增進肝細胞活力,有利於代謝廢物的排除而收到護 肝之效。

  “金點 子”2,睡眠護肝

睡眠時人體處於臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處於休息狀態,肝臟的負擔最輕,故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之,睡眠質量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。 醫學專家已經註意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。

所謂睡眠呼吸暫停綜合症,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣 道造成的呼吸短暫停止,嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重 程度呈正比。進一步研究發現,這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。

不難明白,要提升睡眠質量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次,晚間不要從事太過耗損腦 力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學認為,一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1 點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經肝臟的血液最多,有利於肝功能修復。換言之,你要把握好午睡與夜間睡眠,尤 其是夜間睡眠,最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟,為肝功能的修復作好鋪墊。

  “金點 子”3,運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體 重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快 血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清 新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目,以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上 下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

另外,護肝保健操也有裨益,做法是——

  第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦 穴(腳大趾甲根部外側),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

  第二步,按太衝穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太衝穴(腳背 第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓並前後滑動,做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

  第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴 (內踝尖上3寸,脛骨後緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

  第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手 接觸時返回,來回推搓30次。

  “金點 子”4,情緒護肝

調節情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益 於肝的養生保健。如果情緒波動,則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡,導致血 液循環障礙,影響肝的血液供應,使肝細胞因缺血而死亡,這就是中醫所說的“憂傷脾,怒傷肝”。中醫認為,在七情之中,最不利於肝的就是怒,怒可導致肝的疏 泄失常,造成肝氣鬱滯,時間一長易惹肝病上身。

情緒護肝的核心是要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡力做 到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順暢而長保健康。

  “金點 子”5,主動休息

中年男人每天主動找時間休息,是對肝的最大鍾愛。休息能降低體力 消耗,減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生,從而減輕肝臟 的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作,這叫被動休息,此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經造成了傷害。而主動休 息,即在疲勞感出現之前就休息,體內積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對肝的保護效果最佳。

勿做工作狂,不可過勞,特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著 名畫家陳逸飛就是一個前車之鑑,值得中年男性高度警覺。

  “金點 子”6,防範“天敵”

肝臟有不少“天敵”,首推肝炎病毒。換言之,肝炎病毒乃是肝臟健 康的首要敵人,它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型號最 為凶險。最有效的手段是接種疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例,疫苗應用近十年,受益者接近1億人,致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的 速度下降,估計20年後可消滅此病。

  其次是藥物。調查資料顯示,藥物引起的肝損害約佔住院病人的10%。在老人組,這一 發病率更高。據法國報導,在50歲以上的“急性肝炎”病人中,43%係由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青黴素、利福平等都是既常用又有害於肝的藥物。即使 那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等),也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥,尤其是口服藥,幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或 補藥,也要接受醫生的指導,不可自作主張,以免增加肝臟的負擔。

  再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子,既能溶於水,又能溶於 油,一旦進入人體便如魚得水,無處不往,人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟,因為酒精本身就含有毒性,足以傷害肝臟,脂肪肝是最早出現 的徵兆,只需豪飲幾天便可以形成,接著導致“纖維化”,再變成酒精性肝病,隨後情況就更糟了,最終發展到不可逆的“肝硬化”。對策:健康人盡量少飲,並以果 酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。

另外,香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能,故以嚴格戒除為 好。

來源:《39健康網》

地 址:http://hbv.39.net/083/27/302020.html

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