肩膀酸痛的輕鬆伸展操

抬舉畫半圓復健.jpg 
肩部上下
1. 躺姿,雙腳屈膝,手置於身體兩側。
2.將肩部向耳朵靠近5~8次,吸氣。
3. 將肩部放鬆,手上舉,吐氣。
功效原理:
簡單省時又有效。肩膀僵硬除了緊張外,大部分為肩頸柔軟度不夠,此動作可提高關節的穩定度及伸展緊張的肌肉。
練習祕訣:
呼吸的配合,吸時肩上,吐時肩下,有時肩膀僵硬與呼吸有很大的關係。頭下方可墊一本書,避免頸脊過度伸展。

內容摘自/三采文化出版《健康脊椎美體書》

Posted by 黃師父 at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()