盛夏如何防中暑


夏日炎炎,如果在陽光下暴曬太久,或長時間在高熱的環境中工作,或室內過於悶熱,都可能引起中暑。老年人、孕產婦、孩子、患有慢性病或過分疲勞的人,更容易發生。那麼怎樣避免中暑的發生,帶著疑問記者走訪了山醫大一院急診科的何艷蘋大夫。
高溫環境易中暑

當人在高溫環境中,如果沒有防暑降溫的措施,體內的熱量又不能向外散發,就會引起中暑。此外,帶病工作、過度疲勞、睡眠不足、精神緊張也是高溫中暑的常見誘因。

中暑起病急,大多數人會出現頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀。何大夫指出按病情的程度和表現特點,中暑一般可分為三類:首先是先兆中暑,表現為大量出汗、口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、四肢無力等症狀。體溫正常或略有升高,如能及時離開高熱環境,經短時間休息後症狀即可消失。其次是輕度中暑,既有先兆中暑症狀,同時又表現為面色發紅、胸悶、皮膚灼熱等現象,並伴有噁心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等症狀。輕度中暑者經治療後,一般4-5小時內可恢復正常。第三是重度中暑,大多數情況是在高溫環境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、不安或精神錯亂、肢體不隨意運動等,皮膚灼熱而緋紅,體溫常在40℃以上。

中暑以後怎麼辦

何大夫提醒人們:發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時,首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境,選擇陰涼通風的地方休息;並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、太陽穴上塗抹清涼油、風油精等,或服用藿香正氣水等中藥。對於重症中暑者應該迅速將其送至醫院進行救治。

出行防曬要記牢

夏天出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好塗抹防曬霜;準備帶上充足的水。此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精、藿香正氣水等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。

體弱者要少外出

老年人體質虛弱,體內各系統的功能開始衰退,是中暑的高發人群。因此老人應減少室外活動,更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走;感覺到熱時一定要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫;以清淡質軟、易於消化的飲食為主,多吃新鮮水果蔬菜;午睡時間不宜過長。

盛夏時節孕產婦應儘量減少外出活動,散步或上街購物時要避開高溫時段,不能乘坐擁擠的公共汽車;短時間的外出也一定要戴上帽子和太陽傘;臨睡前淋浴一次,或用溫水擦身;室內空氣乾燥時,應該往家裏放置一盆清水。

兒童和嬰幼兒發育不夠完善,體溫調節功能和散熱功能差,何大夫提醒家長要儘量減少孩子的戶外活動以防曬;要給孩子適當補充水分,最好是飲用一些淡的鹽開水;冷飲不要猛吃,否則會導致腸胃疾病;食用一些清淡的食物,常吃水果。

耐熱鍛練不可少

在辦公室工作的坐班族可以長期享受到空調帶來的涼爽,但這一人群存在著很大的中暑隱患,一旦出現停電或者在室外呆的時間過長,就會出現中暑。那麼這時就應進行耐熱鍛練,每天抽出一定時間到室外活動,主動適應自然氣溫;在辦公室裡要多喝水,補充水分;避免空調或風扇的風對著自己直接吹。

別等口渴才喝水

不要等口渴了才喝水,因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當飲用一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時令蔬菜、新鮮水果,如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等,都可以用來補充水分。另外,乳製品既能補水,又能滿足身體的營養需要。

充足睡眠很重要

夏天晝長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,更容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各部份都得到充分的休息,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。但睡眠時應注意不要躺在空調的出風口或電風扇下。


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