暑夏瘦腰運動 別再叫我大肚男小腹婆


你煩惱今夏無法穿性感小可愛與低腰褲嗎?或有游泳圈的大肚男,大熱天也不敢打赤膊,還是生完小孩身材變樣的婆婆媽媽,引不起老公的性趣,別擔心,只要勤做瘦腰運動,保證今夏沒有水桶腰,自信又健康。

萬芳醫院肥胖防治中心主任陳燦宏表示,肥胖是所有人最怕的事,不管是年輕美眉,或發福的男性、已到更年期的媽媽們,因運動量不足,導致腰越來越粗、肚子越來越大,不僅不美觀、失去自信外,也易因肥胖產生許多影響健康的問題,因此,只要每天勤做瘦腰運動,每個動作做6-10次以上,每次至少做2-3回的運動,持之以恆,就能達到瘦腰的目的。


運動前小叮嚀
★勿在床上做運動,因床較軟容易受傷,也不要直接在硬地板上,所以最好在地上鋪上一塊軟墊。
★勿剛吃飽就做運動,建議至少要隔1小時再做運動。
★做動作時要注意呼吸,千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣,用力的時候要用嘴巴吐氣。


瘦腰運動

萬芳醫院運動復健中心物理治療師蔡雅雯表示,瘦腰是指瘦腰圍一整圈,做這些運動時,所有部位是放鬆狀態,但只有肚子要用力,做到肚子有用力感,才有瘦腰效果。


◆凹肚纖腰
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Step1
身體躺平,肩膀、兩手以180°平貼地放鬆,下巴收起,兩膝併攏夾緊,腿上舉與身體成90°角。
Step2
腳不動,以腹部力量,肩胛骨離地靠近膝方向,兩手輕放膝蓋。
Step3
接著兩手輕放右膝時,左腳伸直,再換邊換腳做,並持續此動作。

小叮嚀
注意頸部不要刻意用力,不要因腹部沒力氣,而使其他部位用力受傷,若沒有力氣可休息一下再繼續。


◆划船消肚
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Step1
屈膝坐姿,上半身打直,頭往前看,兩手輕放膝上,為預備動作。
Step2
肚子用力往內凹成C字型,身體與雙手自然往後。
Step3
接著左手放左膝上,右手往後帶,整個肩膀與頸部轉向右,使胸口都轉向右,最後再換邊做。

小叮嚀
注意勿駝背,且整個胸口一定要轉向一邊,動作才正確,才有效果。


◆拱背細腰
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Step1
兩膝與肩同寬跪於地上,兩手與肩同寬撐地,背打直,與頸部成一直線,此為預備動作。
Step2
肚子用力縮起,背拱起,成貓背樣,頭自然往下。
Step3
回步驟一動作,再將右手及左腳平舉,側看約成一直線,如膝對到髖部,手腕對手肘再對到肩。

小叮嚀
注意勿將身體變凹成U字型,手與腿過分抬高是沒效果的。


◆扭腰瘦肚
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Step1
身體躺平,肩膀平貼地放鬆,兩手略開平貼地,下巴收起,兩膝併攏夾緊,腿部上舉與身體成90°角,小腿與大腿成90°角。
Step2
身體固定不動,用腰的力量扭向一邊約45°角以內,並停住。
Step3
呈上個動作,停留原地雙腿打直,再用腰的力量扭回原點,回步驟一動作換邊持續做。

小叮嚀
注意腿部要併攏夾緊,動作才正確。


醫師說

(萬芳醫院肥胖防治中心主任 陳燦宏)
平時要養成運動的習慣,即使是輕量的運動,都可以避免肥胖。

(萬芳醫院運動復健中心物理治療師 蔡雅雯)
有下背痛、椎肩盤受傷、老人、孕婦,都不建議自行做此運動,以免姿勢或用力不對,反而易造成受傷或使病情嚴重。





[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-13 07:44 PM 編輯 ]

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