辦公族減壓 肩膀斜方肌運動

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優活健康網 ..電腦族、坐辦公室的人、總機小姐、計程車司機等必須長時間坐著的人,做事情時,常不自覺
的會聳肩。這在短時間內還可以,但如果長時間如此是不行的,只要超過半個小時不休息,就很可
能已經超過了身體的負荷。

  如果常在工作了一段時間之後,就覺得肩膀很「沈重」,但既非痠麻、也非疼痛的感覺,且自
己去捏一捏,會覺得又舒服又痠痛時,就表示斜方肌(脖子到肩膀之間的肌肉)已經疲憊,開始抗
議了。

  臺安醫院復健科鍾佩珍醫師建議,每隔卅到四十五分鐘,就可以做做此一動作,可以使斜方肌
獲得舒緩,及降低頸椎神經根被壓迫的可能。

  ■ 動作一:

    找張椅子坐下,但椅子必須有邊緣可以抓著。左手抓椅子的邊緣,身體及頭部儘量向右邊
  倒,維持20秒。換邊,右手抓椅子的邊緣,身體及頭部儘量向左邊倒,同樣維持20秒。左
  右交替,各四次。

    如果動作已經很純熟,已經可以感受到做動作一是拉到那一部位的肌肉時,則在做動作一
  時,可以增加另一手的動作。

  ■ 動作二:

    同動作一的步驟1。同動作一的步驟2,但右手繞到後頸部,壓住耳後的骨頭(乳突骨)
  。此時動作會有二個著力點,一個是抓住椅子下緣的左手,另一個是按住乳突骨的地方。此時
  斜方肌可以更充分的達到拉筋、伸展的效果。維持20秒。換邊,同樣維持廿秒。左右交替各
  做四次。

  ◎ 注意:

    動作一在做的時候,要注意是往側面倒,身體不要往前或後傾,否則所用到的肌肉完全不
  一樣。剛開始做此動作的人,不建議做動作二,如果身體前後傾又壓錯地方,反而不好。

    動作二壓乳突骨的手,力量可以自我調節,但不要壓到感覺不舒服或疼痛的程度。很重要
  的是,抓椅子下緣的手,只做固定之用,不要過度用力。曾有人因動作錯誤,發生手指彎曲肌
  的肌腱炎,若因此而造成扳機指,就更划不來了。

  ◎ 禁忌:

    鍾佩珍醫師提醒,已有頸椎關節炎或頸椎椎間盤突出,又壓迫到神經根的患者,平時頸部
  會痠痛、手臂痠痛、下臂痠麻者,因做此動作容易加強不適感,所以不要做,先治好再說。

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