緩解抽筋 勿用力拍拉肌肉

不少人都有腿抽筋的經驗,成大醫院復健科醫師葉典松指出,當發生抽筋時,千萬不要用力去打肌肉,或把它拉得過長,或是用力去踩地,以避免造成已經緊繃的肌肉纖維或肌腱斷裂。正確的處理方式是以對側手抓住痙攣的肌肉,局部施以均勻壓力,並溫暖抽筋的部位,再以同側手扳住足板,緩慢且持續的拉長肌肉,讓肌肉逐漸放鬆。


 
有些人會在半夜裡小腿突然抽筋,一陣劇痛,好不容易抽筋的現象消退了,但是疼痛感卻一直還在,讓人難以再入眠。抽筋這種事若發生在水中,更是危險。葉典松醫師指出,抽筋是肌肉突然不自主的強直收縮現象,會造成肌肉僵硬、疼痛。


 
一般來說,造成抽筋的原因有很多種,包括運動過度、局部循環不良、周邊血管病變或腳部靜脈曲張、環境溫度突然改變、情緒過度緊張;水分和鹽分流失過多,造成體內電解質不平衡;飲食中的礦物質,如鎂、鈣的含量不足。


 
葉典松醫師表示,局部肌肉運動過度、太過疲勞,會使肌肉出現缺氧現象,造成局部肌肉收縮的抽筋;如果電解質再有不平衡,抽筋的問題更容易發生。所以,運動時可以適度補充一些運動飲料或食鹽水。


 
天氣冷也被認為是抽筋的重要原因之一,因為天氣冷,血液循環會比較差一些,造成氧氣的供應較不足,肌肉因此缺氧,抽筋的機會也跟著增加。對老人家來說,除了天氣冷的問題外,脊椎神經根病變會是主要的原因之一,神經傳導的電位不正常,可能導致發生抽筋的問題。


 
抽筋真的是很痛,要預防抽筋的發生,葉典松醫師提醒,平常應注意鈣質的補充,青春期時鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋;運動前要暖身,尤其是拉筋運動;要適時補充水分及電解質;晚上睡覺時易抽筋者,睡前可在易抽筋的部位作伸展運動;睡前用熱水泡腳、按摩;睡覺時注意兩小腿的保暖,可以穿上多些衣服使手腳有暖意;睡覺時避免讓足板過度下垂。

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hxi7RImaFRs8iX3OysuUWj.O87qBKA--/article?mid=30337

 

 

 

 

 

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