健康的無聲殺手~高血壓

在台灣,因為經濟發展等環境因素,高血壓的人數逐年增加,在衛生署公佈94年的國人十大死因中,與高血壓有關或密切相關的慢性病占總死亡人數的三分之一,可見高血壓對國人健康威脅之甚;永遠的領導典範孫運璿資政在生前也以過來人的身份呼籲國人不可小覷高血壓。

 

高血壓是目前最普遍的慢性疾病之一,近年來好發年齡有下降的趨勢,40歲以上的成年人中,約有百分之三十五的人有高血壓。雖然本身症狀並不明顯,不過卻會逐漸引起心臟及血管的病變,因此高血壓被稱為「無聲殺手」。所以高血壓的防治,在國人保健上,是不能輕忽的一部份。

 

高血壓的產生原因

根據世界衛生組織訂定,收縮壓140、舒張壓90以上即有高血壓。剛開始有些人會感覺頭痛、頭暈失眠、呼吸短促、頸部僵硬等症狀。產生原因分為兩大類:

 

原因1.本態性高血壓:

大部份人的高血壓原因是無法以單一原因來診斷,佔百分之九十五以上,可能因遺傳、生活習慣、飲食、體重過重、缺乏運動等長年累月的結果。

 

原因2.續發性高血壓:

由其他疾病引起,如腎臟、血管異常或體內內分泌異常所引起的高血壓。通常疾病治癒後,血壓就會恢復正常。

 

生活五招 預防高血壓 

 

如果已有高血壓,最好自己也學會量血壓,並記錄下來提供醫師參考,也配合醫師進行藥物治療。平常可注意生活保健五原則,讓你遠離高血壓的威脅。

 

第一招:少煙酒、控制咖啡因攝取

 

吸煙使血管收縮,並增加心臟負荷及加速血管硬化,對於控制血壓及預防心血管疾病極為不利;飲酒過量會造成血脂肪上升,過量的咖啡因易引起神經興奮,也對於血壓控制不利。

 

 

第二招:防止便秘

 

便秘時排便用力,會造成血壓上升﹐甚至有人因此中風。防止便秘最有效的方法是保持心情輕鬆愉快,攝取足夠水份,增加蔬菜水果攝取,並養成定時排便的習慣。

 

第三招:保持愉快心情

 

排解壓力、少發怒、維持家庭及工作氣氛和諧有助於血壓的控制。休閒興趣及幽默感的培養都可以舒解壓力,並使心情輕鬆愉快。

 

第四招:天寒注意保暖 天熱補充水份

 

天冷時會使血管收縮,使血壓上升,因此應避免或是突然暴露在寒冷中。外出可用口罩、手套、圍巾保暖,做家事時也應注意不要突然把手放入冷水中。高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分,加上攝取新鮮水果。

 

第五招:定期健康檢查

 

四十歲以上民眾應定期接受血壓、血糖及血膽固醇等檢查。

 

飲食預防高血壓

 

1.     低鹽飲食,菜中放的鹽減少一半。

 

2.     少吃油炸、豬油等高脂肪食物。

 

3.     餐餐八分飽,不要吃太飽 

 

4.     少吃含鈉量高的食物,如加工食品罐頭、醃製物等。

 

5.增加鉀的攝取,如香蕉等新鮮蔬菜水果等。

 

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!0g8dG2aBHwQxzwpPJsn3gmc-/article?mid=32635

 

 

 

 

 

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