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三峽區體育會羽球委員會大埔羽球會第16屆會員大會於喜臨門賀詞
 
 

運動後肌肉酸痛

 
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
　　一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
　　另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
　　我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
　　肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
　　肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
　　
　　總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛
　　肌肉酸痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的
　　人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展
　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
熱敷
　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
　　運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
　　運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮
　　從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
　　中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
　不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放鬆運動
　　從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
 
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007030410995

羽毛球運動中常見的運動損傷(轉)



 羽毛球運動中常見的運動損傷(轉 ) 
(一)、肘關節內外側軟組織損傷---在羽毛球運動中，其發生率約占總損傷的6%左右（內側高於外側）
 
１　病因與病理： 肘關節內側軟組織損傷最常見的原因是：羽毛球正手扣殺或擊球過程中出現錯誤的技術動作，特別是在上臂外展，肘關節屈曲90度，肘部低於肩部時進行羽毛球扣殺動作，則最易致傷。其次是突然的或是猛烈的做前臂旋前和屈腕的主動收縮或肘關節爆發或過伸，使肌肉和韌帶不能適應和承擔該動作的力學要求；其他如局部負荷過度、局部受到過度的牽扯或出現疲勞，準備活動不充分，如：正手回擊和扣殺時，羽毛球拍的反作用力或進行鞭打擊球時所致的肘關節爆發或過伸，或者如做抽球、扣殺動作時所要求的屈腕動作。 而肘關節外側軟組織損傷的發生原因主要是反拍扣殺，抽打訓練過多，肌肉性能差，準備活動不充分，局部存有滑囊等因素所致，損傷原理爲，伸手肌群突然收縮，使肌肉或關節囊韌帶受到劇烈牽拉或因經常做前臂的旋後或伸腕動作，深層組織反復摩擦，擠壓造成局部勞損性病變，滑囊的過分刺激而引起。
 
２ 症狀與診斷： 多數傷者都能訴述出急性受傷的歷史或過程。急性損傷者，傷後即覺肘內外側疼痛，局部腫脹，甚至皮下瘀血（內側軟組織損傷多見，大多表明有組織撕裂）。肘關節活動受限，常不能完全伸肘或曲肘。而慢性傷者，腫脹往往不明顯，但傷者常訴述在完成扣殺或抽球、快打時，動作質量不高。損傷部位有明顯壓痛，作肘關節被動外展外旋或曲肘屈腕，前臂旋前抗阻力收縮活動時（檢查內側傷）；或作腕關節背伸前臂旋後抗阻力活動和肘關節稍彎曲、手半握拳，腕關節儘量掌屈，然後前臂旋前並逐漸伸直時（檢查外側傷），均可出現疼痛明顯加重。如在檢查是發現肘關節有鬆動，側扳肘關節間隙加寬或外內翻角度增加，或出現肌肉上端有凹陷或裂隙等現象，則表明肌肉韌帶完全斷裂之可能（內側傷者多見）。
 
３ 處理與傷後恢復練習： 急性損傷期，傷肘應適當休息制動。損傷即刻與早期可局部冷敷，加壓包紮，外敷新傷藥。24~48小時後，可考慮進行理療，按摩，外敷中藥。局部封閉注射腎上腺皮質激素類藥物，往往能收到較好的療效。對慢性傷者，應以理療、按摩、針灸治療爲主。對有肌肉韌帶斷裂或伴有撕脫骨折者，宜進行手術縫合術等。 在傷後練習與康復安排時，急性期要停止進行容易再傷或加重損傷的一些動作的活動，如：正反手的扣殺、抽球等。要等到損傷部位已基本沒有疼痛後，才可進行這些動作的練習，一般大約需2~3周的時間。而且運動量和強度等都要逐漸增加。在傷後練習與康復時，應佩帶保護裝置，如護肘、彈力繃帶等；要加強前臂肌肉群的力量練習和伸展性練習。對肘內側軟組織損傷者，特別是肘關節有一定鬆弛者，進入正式練習的時間更應長一些，否則很容易再損傷和肘關節的進一步鬆弛，從而發展成慢性勞損，甚至成爲骨關節病。
 
４ 預防： 充分做好運動前的準備活動，合理安排運動量，避免肘部過度活動。練習後，強調做肘部的自我按摩，以消除疲勞，提高自我保護能力。
 
 
（二）、三角纖維軟骨盤損傷---三角纖維軟骨盤是使橈尺骨遠端緊密連結的主要結構，在羽毛球運動的腕部損傷中，它的發生率約占整個羽毛球運動損傷的3%左右。
  
 
１　病因與病理： 在羽毛球運動中，腕部三角纖維軟骨盤損傷的發生，絕大多數是由於慢性損傷或勞損所致。主要是因練習中前臂和腕部反復的旋轉負荷過度，是軟骨盤長期受到碾磨或牽扯，以及橈尺遠側關節受到過度的剪力作用而引起。而準備活動不充分，握拍或擊球技術存在問題，前臂與腕關節柔韌素質較差等，也是造成損傷的一些原因。而急性損傷大多是因摔倒時手撐地而引起。 該損傷的原理是由於前臂極度旋轉時，尤其是出在腕背伸下的旋前時，會使尺橈骨的遠端趨向分離，三角纖維軟古盤會被拉緊、扭動，如果旋旋轉力或剪力作用過大，就會使三角纖維軟骨盤的附著處撕斷或分離甚至使軟骨盤本身撕裂，而橈尺遠側關節間亦可産生不同程度的扭傷.分離或脫位，在羽毛球運動過程中，握拍手的前臂與腕部,在完成各種擊球級技術動作時，往往需要處在上述力學作用的狀態下，因爲三角纖維軟骨和橈尺遠側關節的受損機會是很多。
 
２　症狀與診斷： 傷者往往訴述腕關節尺側或腕關節內疼痛，腕部感到軟弱無力，當前臂或腕部做旋轉活動時，疼痛加重。檢查時，多無腕部腫脹，壓痛點多局限於尺骨莖突遠方的關節間隙處和撓尺遠側關節背側間隙部，作腕關節背伸尺側傾斜受壓時，即可出現疼痛如有些傷者有撓尺員側關節鬆弛或半脫位、脫位，則可發現尺骨小頭明顯地在腕背部隆起，推之活動範圍明顯增加（可與正常側比較），按之可多平、鬆手又再見隆起，握力檢查有減退。
 
３　處理與傷後恢復練習： 要及時治療新的損傷，應暫停或控制腕部運動。局部外敷消腫止痛中藥，或痛足和關節內注射腎上腺皮質激素類藥物，同時給以適當固定，將前臂固定于中立位並限制腕與前臂的旋轉活動，一般都能取很良好的治療效果。如有尺骨小頭向背側隆起者，則須用壓墊加壓全紮固定。 在傷後康復和練習安排時應注意：急性傷者應暫停腕部活動，特別是腕部旋轉活動，要等損傷組織修復，癒合後才可進行腕部正常練習活動，一般約需3-4周。在腕關節屈伸和支撐動作無疼痛後，可逐漸加入腕與前臂的旋轉動作，練習時必須佩帶保護支援帶。慢性傷者進行練習時，所佩帶的保護帶應對腕關節背伸和旋轉活動有較大限制，如帶上護腕或在護腕外加彈力繃帶加以包紮，以防訓練再受傷。
 
４　預防 合理安排腕部的局部負荷，加強前臂與手腕的力量練習和柔韌性練習，佩帶護腕，做好局部準備活動，改進和提高握拍和擊球技術等。
 
 
（三）、肩袖損傷---在從事羽毛球活動過程中，極易發生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最爲常見，約占肩部損傷的80%。而肩袖損傷約占整個羽毛球運動損傷的14%左右。
 
１ 病因與病理： 肩袖損傷的發生，一部分傷者是因一次急性損傷而引起，以後由於未及時、合理的、徹底的治療而繼續受損，以至逐漸轉變爲慢性損傷 ；一些傷者可無明顯外傷史，是因局部負荷過度，肩袖肌腱受到多次、反復的磨研或牽扯，使其微細損傷，逐漸勞損和退行性變而引起。另外，技術動作存在問題或有錯誤、準備活動不充分，肩部肌肉差、肩關節柔韌性不佳等因素也是促進肩袖損傷的一些因素。肩關節再外展，由其是帶著內旋的情況下，使肩袖肌腱，特別是崗上肌肌腱不斷與肩峰摩擦（如大力扣殺或繞頭頂扣殺及滑板等），而當肩關節外展60度~120度時，摩擦最厲害。這是因爲，再這個活動範圍內，主要由崗上肌收縮，將肱骨向肩胛骨靠攏固定，使肱骨大結節與肩峰最靠近，所以使崗山肌與摩擦最厲害。而當超過120度後，肩胛骨亦隨之轉動，使兩者距離加寬，肌腱受摩也就消除。
 
２ 症狀與診斷 A肩痛。多在肩外側痛，可向三角肌上部或頸部放射，在肩關節外展或同時伴有內外旋時往往出現疼痛。 B痛弧。在肩關節外展10度--120度的弧度內出現疼痛，超越120度後疼痛消失。肩部又放下至120度以下時，疼痛有顯現。 C壓痛。在肩峰下肱骨大結節處有壓痛。 D腫脹。急性患者可有局部腫脹。 E外展和外旋抗阻力試驗：呈陽性。
 
３ 處理與傷後恢復練習： 理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉注射等，都可取得較好的效果。急性傷者應將上臂在外展30度的位置下固定休息。急性損傷或慢性損傷急性發作的傷者應適當休息。暫停肩部超範圍的急劇轉動活動或專項技術練習。急性期過去後，即應開始練習肩關節的繞環及旋轉活動。 在傷後練習時，應以上肢下垂放鬆位下練習，然後逐漸增加肩的擡舉角度進行練習，基本不痛後，可進行負重練習和逐步過渡到專門練習，慢性病者可從事肩部的各方活動，但應避免引起疼痛或使損傷會加重的疑些動作。在專項練習時，可先做些難度和強度要求較低的動作，或改變一些練習方法或技術動作的樣式，控制專項練習中局部的負荷量。另外，在傷後練習與康復中，要注意發展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性，在加強肩袖肌群肌力練習時，宜系取上肢外展80度--90度的屈軸靜力負重練習。
 
４ 預防： 充分做好準備活動；即使糾正錯誤動作；注意發展肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性，特別要加強肩部小肌肉群的練習；合理安排局部負擔量等。爲加強箭步肌力，可採用上肢外展80度--90度的屈肘負重靜力練習。負荷重量因人而宜，逐漸遞增，時間以30秒到一分鐘或以不能堅持爲止。
 
 
（四）、腰部損傷---此傷系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關節等軟組織損傷，俗稱"腰肌勞損"。在羽毛球運動中中患有慢性腰痛者，大多屬於此病（約占60%以上），占整個羽毛球運動損傷的11%左右。
 
1．病因與病理 在學生球員中，大多是由於疲勞積累，局部勞損或慢性細微損傷而逐漸形成的。而腰部活動過於頻繁，負荷過大或過集中，象突然爆發用力超越了軀幹一時所能承受的能力，所做動作超越了脊柱的功能範圍，再加肌肉力量差（如，起跳扣殺時，過分伸脊柱動作或左右跨步，前後移動回球時，過分扭轉軀幹等），便容易造成急性損傷，而腰部損傷後，如未及時、徹底治癒，訓練時又不注意自我保護，則容易使急性損傷逐漸轉化成慢性損傷。
 
2．症狀與診斷 （1）疼痛：輕傷時常無疼痛，過後或次日晨起時覺腰痛。重傷後即疼痛，甚至在發生扭傷一瞬間，覺"斷了腰"或有一響聲，疼痛亦較劇烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹內壓力改變（如咳嗽、打噴嚏、大便）時串痛，麻木加重，則有可能是腰間盤髓核突出症。 （2）脊柱生理彎曲改變，可出現側彎，腰曲減小或消失。 （3）腰部活動障礙和肌肉痙攣。如腰背肌拉傷，在彎腰和側屈時疼痛，並抗阻伸脊柱活動時出現傷處疼痛。 （4）損傷的局部一般都有較明確的點壓痛。 （5）棘突偏歪。椎間關節扭傷或錯位，椎間盤髓核突出症的患者，常伴有患部棘突偏離正中線。
 
3．處理與傷後恢復練習： 物理療法：針灸、按摩、外敷新傷藥，內服跌打傷藥，必要時可採用痛定封閉等。急性疼痛期，除進行必要治療外，應臥床休息，避免重多受傷，形成勞損。 在傷後康復練習時，要用寬腰帶保護，要練治結合，練後腰疼加重者，應暫行專項練習，並注意休息。如練後無明顯加重者，可按原計劃進行練習。康復練習時以加強軀幹肌的力量和柔韌性爲主，同時也要重視相關肌肉的鍛煉（如腹肌、兩側軀幹肌等），另外練習前要做好局部準備活動，練習後做好放鬆與恢復，如熱敷、按摩、伸展動作等。
 
4、預防： ①. 要充分作好準備活動，使腰部肌肉的力量和協調性得到提高。 ②. 注意力要集中，扣殺時肌肉不要完全放鬆，保持一定的緊張度。 ③. 掌握正確的技術動作。 ④. 加強腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時還要加強腹肌練習。這些肌肉的增強，可避免本身的損傷，還可保護脊柱 ，避免脊柱及韌帶的損傷。
 
 
（五）、髕骨勞損---髕骨勞損在羽毛球運動中的發生率極高，是膝關節部極爲常見的一種損傷，約占整個羽毛球運動損傷的13%左右，在羽毛球膝關節損傷中約3/4的傷者屬於這一類，並有半數傷者波及兩側肢體，此傷者會給其參加羽毛球運動帶來較大影響。
 
1．病因與病理 髕骨勞損的發生原因除少數病例是由於一次性的膝部損傷，如受到猛烈撞擊（摔倒、膝跪地等）或膝關節扭傷等引起外，絕大多數傷者是由膝關節在半蹲位元狀態下活動頻繁，負荷過度，而使髕骨關節軟骨面受到超量負荷、反復磨擦，或細微損傷而造成。因而練習不科學不合理，過多或過於集中地進行膝關節半蹲位姿勢下，發力蹬跨、蹬跳、變向等練習，傷病停止練習後突然增加膝關節負荷或專項練習，是造成膝關節損傷最常見的原因。另外，準備活動不充分，膝關節附近肌肉力量差，平時不注意保護膝關節，則更易誘發此類損傷。 其原理是：膝關節處於半蹲位時，關節的穩定性下降，而股四頭肌包繞髕骨的腱膜與韌帶碼承受的拉力牽張和髕骨、股骨相應的關節軟骨面上所承受的應力都明顯增加。另外，膝關節處於半蹲位活動時，如滑步、轉體移動、蹬跨起跳等，都會使髕骨軟骨面更大的應力和較大的磨擦力，這些力如超過了組織的生理負荷，就會造成局部組織細胞的損害與破壞，從而引起一系列的病理變化。
 
2．症狀與診斷 傷者主訴膝關節無力、發軟、疼痛，檢查時可發現髕骨邊緣指壓痛，髕骨壓迫痛，伸膝抗阻痛，有些傷者可有髕骨磨擦實驗陽性。
 
3．處理與傷後恢復練習： 首先應採取積極的練治結合康復措施。 常用的治療手段有：物理療法（紅外線照射超短波等）中草藥外敷，針灸與按摩下肢和膝關節周圍，必要時可在關節腔內或痛點處注射腎上腺皮質激素類藥物，但應慎重。 而球員一旦發生髕骨勞損後，就應根據傷情的不同，合理安排傷後練習，採取治練結合的方針，對於輕傷（膝無力、酸痛、活動開、症狀即失）可加強具有一定強度的膝功能鍛煉，適量調整膝關節負荷較大的專項練習。對於中等傷（半蹲時疼，活動開後症狀減輕，鍛煉後加重，休息後又減輕）在不加重髕骨損傷的前提下，增加中等強度的膝部功能練習則：靜蹲、跳繩等。儘量不做膝關節負荷較大的練習。同時要積極進行治療。對於重型，傷者（互動膝痛明顯，甚至走路都痛）。應停止膝部專項練習，不能進行半蹲位的發力動作。此時應積極治療並進行一些膝關節功能練習，如進行靜力半蹲或"站樁"練習，時間長短和角度，因人因傷而宜，隨著傷情變化而變化，最後別忘了做放鬆整理活動，並堅持活動。
 
4．預防 （1）膝關節的準備活動要充分。 （2）練習內容要多樣化，不使膝關節過度疲勞。 （3）鍛煉後應充分放鬆並自我按摩，加強自我保護。 （4）加強膝關節周圍肌肉的鍛煉（股四頭肌等）。
 
 
（六）、踝關節損傷---主要是踝關節外側韌帶損傷，約占足部損傷的1/3以上。
 
1．病因與病理 當羽毛球隊員在比賽場上不停地上下、左右跨步地移動或前後跳起扣殺時，由於腳著地時，身體重心不穩或偏向一側，常使足的前外側先著地。所以足在蹠屈內翻位扭傷外側副韌帶最常見。
 
2．症狀與診斷 有踝關節急性扭傷史。傷後踝關節外側劇烈疼痛，活動受限，跛行或不能行走。檢查看，傷處腫脹，輕傷足部畸形不明顯，重傷有足內翻畸形。一般在12小時後出現皮下瘀斑。損傷部位有壓痛點，踝關節內翻，疼痛加重。踝關節穩定性差，如有活動異常者，說明韌帶斷裂。
 
3．處理與上後恢復練習： 傷後立即進行冷敷，然後外敷新傷藥，用繃帶包紮固定休息。包紮時注意繃帶行走方向，使受傷韌帶處於相對松弘狀態。傷後24小時後，可採用物理療法，同時加以針灸、按摩，但腫脹大者，切忌重手法刺激。 當單純的踝關節扭傷，一旦急性症狀減退，應在保護帶（彈力繃帶、護踝等）固定下進行著地行走活動。約二周後，可進行增加肌肉力量和協調性練習，如踝關節抗阻力活動，也可在鬆軟的地上進行一些較慢動作的練習（跑、跳等）而對踝關節有鬆動不穩的傷者，要特別加強踝和足部的肌肉力量練習，並控制踝部的訓練量。
 
4．預防 （1）局部準備活動要充分。 （2）加強小腿與足部肌肉鍛煉，增加踝關節穩定性。 （3）訓練時，注意加固踝關節（如戴護踝或繃彈力繃帶）。 （4）積極治療，避免反復損傷。轉載自羽眾不同部落格
 

 

 運動傷害的原因

 

思想因素：

思想上痲痺大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急於求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷; 或是做節響音，損傷當時可能聽到一聲清脆的聲音; 在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發生損傷。
準備活動不當：

不作準備活動或準備活動不充分; 準備活動的內容與練習內容結合的不恰當; 準備活動的量過大、時間過長。
身體素質差：由於素質差，致使肌肉力量和彈性差，關節的靈活性和穩定性不够，反應遲鈍，都可成為損傷的原因。
技術動作的缺點和錯誤：技術動作違反了人體結構與功能特點及運動的力學原理，就容易受傷，這是學習新動作時發生損傷的主要原因。
帶傷練習和疲勞狀態下訓練：

在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協調性差而導致損傷。
心理狀態不良：

心情不好情緒不高，對訓練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。
氣候不良與場地不適因：

氣溫過高，濕度過大，容易發生疲勞和中暑; 而氣溫過低或潮濕，容易發生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷; 場地不平，容易引起踝關節扭傷等。

 
運動項目本身的技術特點：

籃球運動基本技術動作的滑步、急停、轉身、變向跑和起跳上籃等，這些動作都要求膝關節處於半蹲位進行屈伸和扭轉，其負擔量較大容易發生膝關節損傷。
人體某些部位的解剖生理特點：
　　在籃球運動的損傷部位中佔首位的是膝部、踝部和腰部。
　　膝關節在半蹲位發力時，關節周圍幾乎沒有肌肉的保護，只能依靠內側和外側韌帶、十字及髕骨來維持關節的穩定，因此，關節的穩定性較差，容易發生"不合槽"的活動而受傷。
　　踝關節的距骨上關節面前大後小，外側韌帶弱於內側韌帶，因此踝關節在跖屈時容易引起足內翻，造成脛腓前韌帶的拉傷

  

損傷的預防  

參加體育鍛煉的目的，是為了增強體質、促進身心健康。體育運動中發生的各種傷害事故，輕者影響學習、工作和健康，重者可造成殘疾甚至危機生命。因此要注意做好運動損傷的預防，以免發生各類傷害事故。
　　造成運動損傷的原因是多方面的預防措施也必須是綜合性的。下面從幾個方面談談預防的方法。
思想重視
　　體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發育，增強體質，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。
做好準備活動
　　準備活動要充分，有針對性既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。準備活動的內容於量應依訓練內容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。
加強易傷部位的訓練
　　有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，是積極預防運動損傷的一種有效手段。
科學訓練，防止疲勞狀態下大運動量訓練
　　運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。
加強保護和自我保護
　　運動員要學會自我保護的方法，防止損傷的出現。例如：當重心不穩而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發生腕部或前臂骨關節脫位。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發生。  
損傷與急救!

 
手指挫傷!
原因：主要是接球時的動作不正確或斷球時手指過於緊張伸直; 球氣過足也容易使手指挫傷。
症狀：損傷部位關節周圍腫脹，疼痛劇烈，功能障礙，局部有壓痛。
處理：冷敷或冷水衝淋可與鄰指包紮固定，也可用另一手輕捏傷指稍微活動和放鬆。此傷對繼續運動沒有很大的妨礙。  
踝關節扭傷

原因：由於場地不平或落地時踩在別人的腳上，或在空中受碰撞而落地不穩等。
症狀：傷後踝關節外側疼痛，迅速腫脹，並逐漸延及踝關節前部，局部明顯壓痛。壓痛多在踝下方，或踝尖部或外踝; 內翻痛。
處理：立即用拇指壓迫痛點止血，冷敷、加壓包紮並抬高傷肢。24小時以後根據傷情可選用新傷藥外敷、理療、針灸、按摩等藥物痛點注射及支持帶固定等，並應及早練習踝關節功能。  
脛腓骨疲勞性骨膜炎
原因：是因跑跳練習過多而引起小腿骨疼痛的一種常見損傷，初參加體育訓練者患者較多，主要是訓練方法和運動量組織不當，運動員足尖跑跳過多，使小腿屈肌群過度疲勞。此外，跑跳技術動作不正確，再動作中缺乏應有的放鬆，腳掌落地時不會緩衝，時下肢受到較大的反衝力; 場地過硬，活動不充分，氣溫過低，使肌肉沒有充分活動開或較僵硬等也容易造成傷病。
症狀：起病緩慢，症狀逐漸加重。
疼痛：開始多在訓練後小腿疼痛，較重者在運動中，甚至不運動使也痛。
腫脹：急性期多有局部腫脹，以小腿下段較明顯。
壓痛：在脛骨內側面，內後緣或腓骨下段較明顯，壓痛可在一段骨面上存在，也可上下同在，輕重不一。
處理：調整下肢負荷量，患者休息時給以抬高，熱水燙小腿，按摩、針灸、理療、局部外敷或注射藥物等，除嚴重病例，一般都不必完全停止專項訓練，但要調整跑跳跳訓練量，尤其是控制足尖跑跳蹬地等動作的量。  
膝關節半月板損傷
原因：主要由於間接外力使屈曲著的膝關節突然扭轉，股骨與脛骨間關節面的正常關係發生改變，半月板受到擠壓與牽扯而至傷，如籃球運動中，運動員爭球、切入投籃時跳起或落地往往同時伴有身體旋轉，跳躍後落地不正確，技術動作不協調或不熟練，使膝關節然扭動，都可發生內側或外側半月板的損傷。
症狀：多伴有典型的外傷史; 受傷使，患膝內有撕裂感，並覺關節疼痛。
關節腫脹，因關節內積血或積液所致。關慢性期，屈伸膝關節往往有響音出現。
關節交鎖，即在走路或膝關節活動時忽然關節被"卡住"，不能伸屈，同時有關節酸痛感，多見於慢性期。走路或運動時感覺關節不平，有滑落感或不穩。
處理：損傷急性期主要治療創傷性滑膜炎即制動、消腫、鎮痛和股四頭肌練習。消腫和鎮痛可敷中藥，理療等，必要時可由醫院做關節穿刺，進行抽去積血或積液（關節積液應進早抽去），並在關節內注射可的松類藥物。在治療時要動靜結合，宜在一定的固定下進行主動性練習，切忌強制性的被動運動，以免增加損害機會。 練習必須循序漸進。

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  三峽鎮體育會羽球委員會
     
                     
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*落實8要領運動傷害不再來
記者蔡彰盛╱竹市報導一名30多歲熱愛打羽毛球的男性日前在打球時，扭傷左腳踝，但他一直未就醫，直到扭傷逾一週，一直未見好轉，才前往復健科求診。醫師建議他在家要熱敷，至少應休息2個月才能再打球，且打球前的熱身拉筋很重要，才可避免再次扭傷。

羽球運動傷害的種類與處理
 
羽球是一種高運動量性的運動，因此在練習與比賽的過程中常造成關節與肌肉的損傷，受傷的機制也大多是因為過度使用下所造成的慢性受損。
常見的關節及肌肉受傷有下列幾種