按推肩井穴
（注意：懷孕婦女絕對禁做，因為穴位刺激大，容
易導致胎動不安而流產。）
「肩井穴」位在頸部大椎與肩峰的中點處。自己可以
常常用對側手的中指及無名指同時按壓此穴約5-10秒，此時
應該會感到側頸處局部酸痛，甚至往上牽引至耳後部。若幫
人按摩則可用手肘或手前臂尺側由輕慢慢漸重按壓此穴，按
壓力道須視被按的人耐痛力強弱，適當調整，不宜重按過度
（避免殘留痛感），接著將手肘慢慢推按向前出後離手。左
右為1回合，每次約3-5回合。
步驟3 揉抽風池穴
「風池穴」就好比頭腦的開關鑰匙，必須要把這樞紐打
開，頭腦才會清明。自己可以用兩手大拇指揉按「風池穴」
以及「完骨穴（耳後乳突骨下凹陷處）」，其餘4指扣住頭
頂，也可反覆重力按壓風池穴（“力道往上”，按在頭部枕
骨頭邊）約10秒後放開。若幫人按摩則可用拇指及中指先順
著頸部環形向上揉按或拿捏（可塗上按摩霜或藥膏，以清涼
者尤佳），到達「風池穴」後，或停留在此穴輕柔按壓，或
可重按而後突然直上一抽，疲勞感就會好像被趕走似的瞬間
消失喔！
步驟4 拿捏順斜方肌
依照黃色箭頭方向順勢拿捏（把肌肉束抓提起來），或
推按斜方肌（可塗上按摩霜或乳液，以清涼者尤佳），肩
膀部位可兩側交替重按然後往外滑推。也有人會利用
刮痧，但此方法不宜常用，因為容易導致皮膚肌肉
纖維化，氣血不足者也容易因此耗氣傷血，肌肉失
於濡養，反而導致症狀惡化！
