簡易拍打功

拍打功是一種很好的運動,如果說明的太複雜會降低一般人學習的興趣,故此,另編此簡易版功法。
功法:
1. 兩腳打開、比肩寬一點、平行站立、膝蓋微微彎曲、全身放鬆,兩眼輕輕閉合。
圖一

2. 右手移至左肩雲門處,右手掌沿著左手臂的內側(手三陰經)向下拍打,至手掌指尖處,左手轉掌心向下,右手沿著手背指尖向上拍打(手三陽經),至左肩,如此巡迴拍打三次。拍打完後,換右手再拍打三次。
圖二

圖三

圖四

圖五

圖六

3. 拍打完手部經絡後,換足部的部位。兩手移至大腿兩側的環跳穴(足三陽經),兩手虎口張開,向下拍打大腿兩側及後側。往下拍打至腳部,沿著足面外側至足間,手指對著腳趾,點按震顫。然後沿著腳的內側,繼續向上拍打(足三陰經)。至大腿根部的鼠蹊部加強拍打多次後,至腹部以虛掌左右兩側天樞穴(肚臍左右兩側2吋處),然後移至肚臍與恥骨之間,以單手定點輪流由下而上滑動拍打,拍打腹部時要收小腹,此處加強拍打。
拍打完小腹後,兩手重新移至大腿外側的環跳穴,重新再拍打兩次。回到小腹後兩手舉至胸前成合十手作收功的動作。
圖七

圖八

圖九

圖十

圖十一

圖十二

圖十三

圖十四

圖十五

圖十六

圖十七

4. 練完拍打功後,加強下列部位的拍打:兩邊腋下、肩關節、肘關節、膝關節、踝關節及鼠蹊部。最後,以兩手拍打腳底及足面,並以拇指按摩湧泉穴(湧泉穴位於腳底腳尖算起三分之一中間處)。湧泉穴為腎經首穴,且有長壽穴之稱,多加按摩功效著助。
功效:每天拍打全身十二經絡,除促進全身的氣血循環之外,更會帶動五臟六腑的氣機及功能。由於加強拍打關節處外,也把血液及氧氣帶進關節處,消除了關節相關的毛病。另外,因為加強拍打腋下及鼠蹊部這些部位是血液迴流處所,為淋巴腺分布處能過濾血液中的細菌或不好的細胞,對身體的幫助很大。經常按摩腳底湧泉穴也帶動了腎經的機能,好處講不完。
功法:
1. 兩腳打開、比肩寬一點、平行站立、膝蓋微微彎曲、全身放鬆,兩眼輕輕閉合。
圖一
2. 右手移至左肩雲門處,右手掌沿著左手臂的內側(手三陰經)向下拍打,至手掌指尖處,左手轉掌心向下,右手沿著手背指尖向上拍打(手三陽經),至左肩,如此巡迴拍打三次。拍打完後,換右手再拍打三次。
圖二
圖三
圖四
圖五
圖六
3. 拍打完手部經絡後,換足部的部位。兩手移至大腿兩側的環跳穴(足三陽經),兩手虎口張開,向下拍打大腿兩側及後側。往下拍打至腳部,沿著足面外側至足間,手指對著腳趾,點按震顫。然後沿著腳的內側,繼續向上拍打(足三陰經)。至大腿根部的鼠蹊部加強拍打多次後,至腹部以虛掌左右兩側天樞穴(肚臍左右兩側2吋處),然後移至肚臍與恥骨之間,以單手定點輪流由下而上滑動拍打,拍打腹部時要收小腹,此處加強拍打。
拍打完小腹後,兩手重新移至大腿外側的環跳穴,重新再拍打兩次。回到小腹後兩手舉至胸前成合十手作收功的動作。
圖七
圖八
圖九
圖十
圖十一
圖十二
圖十三
圖十四
圖十五
圖十六
圖十七
4. 練完拍打功後,加強下列部位的拍打:兩邊腋下、肩關節、肘關節、膝關節、踝關節及鼠蹊部。最後,以兩手拍打腳底及足面,並以拇指按摩湧泉穴(湧泉穴位於腳底腳尖算起三分之一中間處)。湧泉穴為腎經首穴,且有長壽穴之稱,多加按摩功效著助。
功效:每天拍打全身十二經絡,除促進全身的氣血循環之外,更會帶動五臟六腑的氣機及功能。由於加強拍打關節處外,也把血液及氧氣帶進關節處,消除了關節相關的毛病。另外,因為加強拍打腋下及鼠蹊部這些部位是血液迴流處所,為淋巴腺分布處能過濾血液中的細菌或不好的細胞,對身體的幫助很大。經常按摩腳底湧泉穴也帶動了腎經的機能,好處講不完。
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