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所以每天回家必做抬腿動作，還可以花個十五分鐘泡泡腳、去去腿部
角質。按摩這個動作對腿部消腫的效果特好，抹上有消水腫、促進血
液循環的按摩霜，或者有喜歡的淡淡清香味兒也可以，每天由遠心端
往近心端按摩腿部，最後在按按腳底板，整個腿部都會很輕鬆喔！

　腿部按摩的步驟

　１將拇指按在大腿背，目地是促進血液循環。

　２用拇指指壓腳踝的內側腳背，
　　能促進血液循環、消除水腫、改善膀胱的疾病。

　３使用雙手的手指，同時按摩小腿內外側的腳踝背側，
　　能舒緩腳背的扭傷。

　４用一支手的指關節，從足弓緊按到腳跟，
　　指壓移動的速度要平均，功效是可促進血液循環。

• 臉部按摩

臉部按摩，不是在臉上胡亂瞎揉，過於劇烈的拉扯或刺激反而對於肌
膚不好，臉部穴道按摩，可促進血液循環、新陳代謝，增加肌膚彈性
，每天按摩一次，保證漂漂亮亮。 按摩須在臉部乾淨時進行，請注意
，洗臉和卸妝、或沒事時，不要按摩臉部，以免髒東西跑到毛細孔裡
，按摩時請用中指與無名指指腹，不要用食指。按摩前最好用熱水洗
洗手，暖暖的手按摩臉部效果特別好，按摩順序：額頭、眼睛、鼻子
、兩頰、嘴週、耳朵、下巴、脖子，整套按摩約五分鐘就可以做完，
每天做一次促進血液循環新陳代謝，有痘痘的部位不要按。這套按摩
適合各種肌膚，即使油性肌膚也很適合，主要是穴道按摩，不會過度
刺激肌膚。

　臉部按摩的步驟

　１將適量的按摩油擦在臉部和頸部，沿下顎指壓數個點。
　　從下巴按壓到耳朵。

　２用大拇指壓鼻翼兩側的凹處，之後順勢下來按到嘴唇兩側，
　　最後到下巴的中心。

　３用十支手指指壓灌骨，從鼻旁向外到耳部。

　４沿眉毛平行壓到髮際，一路用拇指壓數個點。
　　這對消除頭痛、黏膜炎與一般消腫有效。

　５用大拇指從額頭中央以一直線按摩到太陽穴。
　
　６用食指指壓兩內眼角的淚囊，再沿眉毛下往外輕撫散壓。

　７用手輕壓外耳。從後向前按摩整個耳朵，以畫圓的方式進行，
　　但不要搓揉皮膚。同時以同樣的方法按摩另一支耳朵。

背部按摩

慢性病的百分之八十是脊骨異常造成，背部有非常多的穴位，多按摩
有助身體健康。因脊骨的矯正而與身體的良好影響，能除去神經節的
壓力。能使自律神經系統作用為非常良好，循環器系、消化器系等的
作用會活潑起來，會促進血液循環，增加新陳代謝，把淤積廢物順利
排泄體外，提高自然治癒力。

脊骨按摩可使分佈在全身的脊髓神經及自律神經從壓迫被釋放出，使
神經的正常機能再復活起來，神經組織和內臟器官有相互的關聯，能
除去疾病的根源。經絡即是經穴的道路，背部穴道分佈很廣，使用按
摩指壓能有助疏通經絡、增強內臟功能的效果。

背部按摩的步驟：

１先將油擦在頸部，一直沿著塗到背部。
　之後用一支大拇指，沿頸部一次一邊，平均地指壓。

２在脊椎的一側同時用兩支大拇指，從頸部下方沿著脊椎按下。

３按摩背部的時後，壓距脊椎一公分處。
　快速地按能達到刺激的功效，緩慢地則有助鬆弛。

４按到尾骨的時後即完成第一階段。
　再按脊椎的另一側，指壓的點儘量平行。

５兩支拇指分別按在脊椎的兩側，往下向外慢慢地移動。
　從尾椎開始按到頸部下方為止。目地是緩慢地從指壓點散發能量。

６用揉捏的方式按摩肩膀。目地是消除肩膀累積的壓力。

７大拇指壓在脊椎的兩側，在距脊椎一公分左右處，
　輕輕地往下按壓。從頸部的下方開始，
　與第５的步驟相反，按到尾椎為止。

淋巴按摩；

按摩能促進代謝、紓解壓力、增強肌肉彈性、減少瘀血，甚至還能促
使腦部分泌可紓緩情緒的化學物質，乃至於強化我們的免疫系統。全
身性的淋巴引流是必須藉由他人來進行，如何從按摩手法來辨別按摩
師的功力呢？

一、按摩方向──

　　必須順著淋巴管方向進行。頸部按摩手法由下向耳部進行，上半
　　身向腋下進行按摩，下半身向鼠蹊部進行。

二、力道──

　　淋巴管靠近體表，與血液循環不同的是，它是依賴肢體牽動所產
　　生的肌肉壓力前進，引流手法是一種輕撫有流動感的方式，若是
　　力道太強或做定點壓迫，反而造成淋巴液滯流。
　　所以捏、壓、拍打皆非正統的引流方式。

三、頭暈──

　　在療程結束後半天至一天，仍感到頭暈，有可能是手法錯誤導致
　　毒素逆流到腦部發生缺氧現象，嚴重時，還會反胃、疲累或身體
　　虛弱。

淋巴按摩是指體液滲透與循環障礙相關之代謝調整加強你的安全期淋
巴系統的阻塞會讓體內毒素、廢物及水份等積存，讓身體免疫能力降
低，導致生病機率升高。淋巴按摩能夠將您全身淋巴系統作一次加強
循環，排除阻塞現象，增強體質，瘦身健體，令肌膚光潔。