自我按摩除腰痛(三峽建興堂人體保健交流網)
長時間的坐或站，都容易引起腰部的酸痛，僵硬。人的腰部是身體活動、運動、勞動使用最多的部位之—，也是最容易疲勞的地方。每天五分鐘的自我按摩，可以減輕腰部的不適，消除疲勞，站姿或坐姿都可以進行。
●推：兩手掌相疊，放於腰椎正中，由上向下推30—50次，以皮膚紅熱為度。
●捏：兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉，15—20次。
●揉：兩手掌放於腰椎兩側，從上到下緩慢揉搓，30—50下，到局部發 熱為止。
●滾：兩手握拳，在腰部四處滾動、按壓，反復多次。
●壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼，用力按壓，旋轉按摩，36 次。
●叩：雙手握拳，用拳的尖硬處叩打整個腰部，30次。
●抓：雙手叉腰，一指在前，四指兩後。
兩邊共同用力抓起腰側的皮膚 ，由上到下進行，抓起後向兩邊
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