f_255234_1.jpg 1.按穴。輪換按手臂和手掌的手三裡、合榖穴,輪換按腿腳的足三裡、湧泉穴。

  手三裡:位於前臂手肘彎曲處向前3指幅,在陽溪與麴池連線上,用手按就痛之處。

  合榖穴:位於第1、2掌骨間,第2掌骨橈側的中點處。

人體上肢穴位圖解

 

  足三裡:位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼直下四橫指處。

 

  湧泉穴:位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

 

  2.揉搓。揉搓上八邪(每個手指的第三關節後緣之間的凹陷 處)、下八風(每個腳趾的第二關節後緣,兩跖骨之間)可有較好的作用。另外心俞穴(左右肩胛中間、脊梁骨和兩側大筋的部位)按揉36次,左轉18次,右轉 18次; 腎俞穴(即兩邊腰眼)按揉36次,左轉18次,右轉18次,都有療效。

  3.食療。可以改善陽氣虛弱、手腳冰涼的狀況。推薦大棗紅糖湯,大棗10個、生姜5片、紅糖適量,可每晚煎茶喝。

  緩解關節疼痛

  針對自己關節的疼痛點,在起床後和睡前進行這套關節活動操。

  1.膝關節。兩膝成90度坐姿,在膝關節雙側膝眼處用拇指或食指壓揉約3分鐘。

  2.膝後部。用拇指或食指在膝後部窩處的痛性結節或痛性索狀物結節揉按約3分鐘。

  3.腹股溝。用拇指在患側腹股溝處三分之二,腹股溝下約2厘米處找到痛性肌束揉按3分鐘。

  4.髖部。站立叉腰,四指在前,拇指在後,拇指壓髖關節外側痛點做旋腰擰動,順逆時針各60圈。

  5.腰部。如前站立叉腰,雙手拇指指壓雙腰部較凹處痛點相當於第三腰椎突處,逆時針轉動,按摩各60圈,最後做頸椎前、後、左、右屈擺各20次。

  預防感冒

  針對呼吸道問題,可以通過按摩穴位來促進血液循環及新陳代謝,提高機體抵御外邪的能力,預防感冒。

  手法:兩手大魚際(位於手掌面拇指根部肌肉豐厚處)相互揉搓,或先以一手固定不動,另一手揉搓,然後調換做,約一二分鐘,可使整個手掌發熱。

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