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有人將頸椎病視為亞健康的元兇，這充分說明了頸椎病的嚴重性。 現在已經有了多種防治頸椎病的方法，但是專家提醒自我的日常保健是非常重要的。 下面就為大家介紹一套頸椎病的自我按摩方法。

按摩百會：用中指或食指按於頭頂的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。

對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。

按揉風池：用兩手拇指分別按在同側風池穴，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。

拿捏頸肌：將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30遍。

按揉缺盆：以左（右）手四指置於對側耳下翳風穴處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴10～20次，注意動作不宜太快和過重，兩側交替進行。

按壓肩井：以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴，然後由輕到重10～20次，兩側交替進行。

斜摩大椎：用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反复斜摩大椎各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。

對按內、外關：用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴，中指放在對側的外關穴，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。

掐揉合谷：將左（右）手拇指指尖放在右（左）手合谷穴，其餘四指放在手背上，拇指用力掐揉合谷穴10～20次，雙手交替進行。

梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀，作20～30次。

做完以上10種方法為1次，每天早晚或工作休息期間做，一般1日2次。