預防頸肩腰酸背痛健康操
1. 聳起肩膀維持六秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，反覆數次。
2. 雙手交疊抱在頭後方，再輕鬆下壓，維持10到30秒。
3. 雙手扶牆或放置於椅背上，雙腳一前一後站立，前膝彎曲、後膝伸直或微彎，如起跑姿勢，維持10到30秒，換腳亦然，幫助小腿伸展。
4. 趴下，以雙手手掌撐起上半身，腹部緊貼床面，維持10到30秒。或以雙手手肘撐起上半身，維持10到30秒，可以幫助背部伸展。
5. 躺下，右腿盡量抬高並保持膝蓋挺直，與地面成90度，雙手再以毛巾套住右腳足底往下壓，維持10到30秒，換腳亦然，幫助大腿伸展。
6. 右手置於臀部下方，左手繞過後腦鉤住頭，並往左邊斜拉，臉朝正下方，維持10到30秒。
資料來源網路知識+
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