手腕痛症候群

腕關節手腕肌腱炎.jpg 
  1. 手部若有刺痛感,應做些溫和的手部運動,如旋轉手腕。
  2. 將手抬過頭部,一邊旋轉手臂,一邊旋轉手腕,可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置,並紓解壓力及張力。
  3. 作頭頸運動,如旋轉頭部,看左看右等簡單的動作。
  4. 使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。
  5. 讓手肘高於肩膀,以桌面支撐手肘,或將手靠在椅杷上,是讓手獲得休息的好方法。
  6. 將手連續握放,並伸直手指再彎曲,反覆練習,有助紓解疼痛。
  7. 睡眠時避免手臂下垂。
  8. 使用護腕夾板,讓手腕保持伸直,可減輕手腕痛楚,最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕,可提供支持作用 又不使手完全僵直,記得要露出手指。
  9. 用繃帶包裹手腕時不要太緊,以免防止血液循環。
    10.  使用工具時不要將壓力集中於手腕基部,儘量使用手肘及肩膀。

11.  維他命B6有助於紓解手腕痛症候群的症狀,但必須經過醫生指示。


12.  保持手腕伸直可避免手痛。轉載自www.enoter.com.tw/Main/​SelfDetail.phtml?ID=1791

 

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    黃師父 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()