頸部僵硬酸痛的預防與保健

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學習頸部放鬆技巧,養成規律運動的習慣,避免頸部承受過度的壓力。
每日進行全身,特別是頸部的伸展拉筋運動。
休息:急性疼痛時需減少頸部動作,必要時考慮戴頸圈固定保護。
避免在床上看書,特別是在背後墊了好幾個枕頭、低頭、同時兩臂抬高拿著書的姿勢,容易造成頸部酸痛。
睡姿:必須維持頸部自然的姿勢,枕頭太高或太低,都會造成躺著時頸部不當的角度。
使用電腦時,需將桌、椅、螢幕調整在最舒服的位置,螢幕高度約在眼睛的位置,避免太低而須將頸部過度前彎,座椅需維持膝蓋位置略低於大腿,必要時可在腳下墊一個小凳支撐,儘量坐靠近螢幕,以避免須把身体前傾才能看清楚,操作電腦時手臂自然下垂前臂可放於扶手上,至少每一小時要作一些頸部伸展運動。
即使姿勢正確,也要避免長時間保持在同一姿勢。
避免單肩側背包包,改以兩肩後背的背包,可讓力量較平均分布於兩肩。
講電話時不可將話筒夾於頸肩之間,若需長時間使用話筒,建議改用頭戴式耳機。

正確的姿勢、適度的休息、適量的運動,就能預防肩頸酸痛的發生

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    黃師父 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()