拒絕手腳冰冷全方位

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  要解除冬天手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉
、按摩,今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉!


  1。勤運動.勤甩手

    冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議妳不妨一早起來做做運
    動,健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,
    走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速
    ,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!


    妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助於
    強化體溫調節能力。工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動
    手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環。


  2。多補充維他命E

    維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,
    須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210~250IU才足夠。


  3。多吃含菸鹼酸的食物

    菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎
    ,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢!


    菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡
    中,含量都很豐富。維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張
    ,每天可補充30~60mg的維他命B群。


  4。多吃堅果.胡蘿蔔

    可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子;蔬菜類的韭菜、胡
    蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊
    肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖,都屬於溫熱性食物,是手腳
    冰冷的人應多選用的食材。


    要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使
    夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止喔!


  5。培養吃辛辣食物的習慣

    辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭
    配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗
    酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉!


  6。常吃溫補食物

    如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身的
    功效,手腳也能不再冰冷。


    中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔
    絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻
    、草豆蔻等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦!


  7。不要餓過頭

    不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天
    因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅乾、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。


  8。服用中藥

    中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中
    湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸
    等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果妳沒把握,也可請中醫師開立藥方。


  9。注意保暖

    別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、
    手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須
    確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫
    掉禦寒的衣物。也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。


  *抗手腳冰冷食補3帖*

  1。人參枸杞湯

    人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15~20分鐘
    ,即可飲用。


  2。人參核桃飲

    人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10~20分
    鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。


  3。紅棗龍眼飲

    紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。資料A健康!彩繪生命的天空
 

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