ap_F23_20090912031945776.jpg 五十肩的運動治療

 五十肩是時有所聞的病名,好發於四十至六十歲,大部分是婦女,患者容易有無法穿衣、梳頭、扣背扣等功能性損害的情況發生。其致病因甚多,除肌鍵炎、肌鍵退化、骨折外,還有許多發生原因不詳。

 五十肩發病的過程可分為疼痛期(急性期)、結凍期(沾黏起始期)、解凍期(緩解期)等三個時期。在疼痛期,即使夜間睡覺也會酸痛,甚至會在半夜痛醒。結凍期時疼痛雖然下降,但肩部關節活動度受限增大,以上抬及外旋、手往身後拉時最為明顯。在解凍期時,疼痛又更下降且肩關節活動度逐漸增加,功能活動也逐漸恢復。整個五十肩的癒合時間從一年至最長三年,而物理治療的介入可以縮短癒合及減少併發症,諸如廢用性萎縮、關節僵硬、動作神經控制模式改變或加速軟組織老化及纖維化等。

 治療五十肩,最好的辦法就是「預防」!因為有許多的五十肩是由於肩部外傷或過度不當使用,其在自我受限的過程中造成靜脈出血、血管痙攣及組織缺氧等,導致肩部關節沾黏。對此,物理治療會提供運動治療,如爬牆運動、鐘擺運動、肩輪運動等來強化肌肉力,另藉由熱療,如熱敷包、短波及超音波療等來軟化肩關節周圍的軟組織並降低疼痛感,治療師亦會使用雙手來進行徒手治療,如拉筋、關節鬆動、按摩等來改善關節活動度及壓痛點。

 在此,依據病患沾黏程度及日常生活功能受限類別,特別設計一套居家物理治療運動處方,教導患者家中自我治療及預防,加速功能恢復,減少心理的煎熬。

《第一招》

1.放一個直徑十公分的毛巾捲於患側腋下。

2.用健側手捉住患側前臂,往身體方向拉。

3.維持三十秒,重覆十次,每天三回。

《第二招》

1.身體站立,距離門約五公分,雙手平舉,依靠門邊。

2.身體微往前傾,直到胸前有感到微酸。

3.維持三十秒,重覆十次,每天三回。

《第三招》

1.身體站立,兩肩放輕鬆。

 

2.緩慢旋轉肩部,由順時針開始,重覆二十次。

3.再換逆時針,重覆二十次。

4.每天三回。

《第四招》

1.讓患部自然下垂。

 

2.利用身體來帶動肢體動作,由前、後、左、右畫圓圈等。

3.每個方向動作各作二十次。

《第五招》

1.身體平躺。

 

2.儘可能抬起你的患側手臂至高於頭部。

3.至最高點,維持十秒,重覆十次,每天三回。資料來源 振興復健醫學中心

文/陳子敬物理治療師(復健醫學部)

 轉述醫學理論:人體氣血通則不痛,反之不通則痛,萬病都因氣血不能宣通所造成,中醫,西醫都有其優缺點就看網友自己的主觀認知。依據醫學理論血液如因疲勞超過兩天如無法回流至心臟就無法透過腎臟過濾排毒,血液中就會產生毒素,這也就是台灣有這麼多人洗腎的原因,沒有新的血紅素就無法養筋,續骨,最後導至人體所有的病變, 以上文章只供網友參考交流用。

 

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