運動傷害,免驚!─游泳常見的運動傷害

 
運動傷害,免驚!─游泳常見的運動傷害
原水文化
跨行運動不容輕忽
所有運動中,游泳堪稱最少發生運動傷害的一種。這是因為水中的浮力,分擔了身體全部重量,相較於在大氣中活動,骨骼與肌肉在水中的受力負荷幾乎少了三分之一。既然受力少,游泳時身體關節、肌肉摩擦程度也同樣降低許多,出現運動傷害的機率當然小。蔡瓊玲從事的是游泳項目中最為激烈的蝶式,游泳競賽出現的運動傷害沒有打垮她,最後卻傷在「跨行運動」中,可見疏忽大意也是造成運動傷害的主要原因。

而所謂「跨行」,從字面上不難看出其象微含意。運動項目百百種,理論上不論從事什麼運動,只要能達到維持身心健康、鍛鍊體適能等效果,都算是很好的運動。不過,囿於場地、喜好不同,一般人大多選擇一至兩項,作為自已長期進行的運動項目。

運動方式也不同,不僅重點強調的關節與肌肉有別,施力的平衡技巧也存在不少差異,一時疏忽,極易造成運動傷害,例如跑田徑的人跨行打籃球不習慣籃球的停頓、切入動作,使得膝蓋受傷;桌球選手打羽球,因壓殺動作不正確,傷到肩膀;籃球選手打保齡球施力不當,手腕受傷等,不勝枚舉。

很多平時有運動習慣的人,也容易認為自己身強健康,較為「耐操」,從事自己不熟悉的運動,不是忘卻不同運動之間的差異性,就是一時好勝心作崇,奮不顧身,最後導致身體受傷。所以儘管時常運動,面對平時不常從事的運動項目,更必須小心謹慎,運動前多做暖身操,讓全身骨骼與肌肉充分活動。

運動小百科-肌腱是什麼?
肌腱是人體內連結肌肉與骨骼的組織,人體肌肉收縮都會拉扯到肌腱,結構上具備承受拉扯的力量。不過,肌腱雖然有這種能力,卻無法承受長期反覆拉扯,尤其骨頭與肌肉間血液供應情況較微弱,更容易減緩復原時間。

當然,猛然大力拉扯也會損傷肌腱,臨床上肌腱傷害大多以肌腱炎的形式出現,常見的有自由式、排球與羽球等因手臂下壓拉扯的肩旋轉肌腱炎;籃球、網球跑跳而造成的膝蓋肌腱炎;長時間跑步出現的阿基里斯腱發炎等。

人得肩關節肌肉群是由上棘上肌(Supraspinatus)、棘下肌(Infraspinatus)、肩胛下旋轉肌(Subscapularis)與小圓肌(Teres minor)等組成。發生肩旋轉肌腱炎的主要原因,除了自由式因手臂過度上舉摩擦之外,其他運動若有重複投擲、下壓動作或是受到外力撞擊等,都會傷及肩部中最易脆弱的棘上肌。

罹患肩旋轉肌腱炎時,有些患者因體質關係,發炎部分會出現鈣化現象,演化成鈣化性肌腱炎。另外,若是合併出現肱二頭肌腱炎時,患者在穿上衣之際略微平舉手臂,都會感覺痛苦難堪。最嚴重的情況是合併出現肩峰骨剌、肩峰下滑膜囊炎,這兩種損傷會加重間旋轉肌腱炎的症狀,使得肌腱斷裂,手臂無法順利舉起,整個肩膀肌肉出現萎縮現象,不能不謹慎小心。

轉載自奇摩傑米的健康樂活園地部落格

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