『好朋友』來時的營養照顧

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什麼是經前症候群呢?

主要是體內荷爾蒙的變化有關,例如:動情激素、黃體激素及前列腺素……等,
 
而經前症候群產生的不適症狀,其中包括生理和心理兩方面﹕

1.身體方面:如水腫、體重增加、胸部漲痛、食慾增加、嗜吃甜食…

2.心理方面:如失眠、無精打采、情緒化、沮喪、憂鬱…

妳能做什麼呢?

經前症候群可以經由日常生活和飲食中著手改善,以舒緩不適的症狀。

日常生活方面──

1.保持樂觀自信,適時舒壓。

2.適度安排工作進度及目標,勿使自己負擔過大。

3.泡澡有助放鬆全身肌肉放鬆。

4.適度的運動可增高體溫、平衡體內荷爾蒙;每週至少三次、每次20-30分鐘。

5.充足睡眠。


飲食方面──

1.少量多餐,以維持血糖穩定。

2.以多元不飽和脂肪(例如ω-3)代替動物性油脂:如:鮭魚、 鮪魚、 秋刀魚。

3.減少高鹽分、含咖啡因的食物攝取;減少水分滯留和經前不適。

4.適度的補充維他命、礦物質如:

﹡維他命B6:可舒緩情緒,減少吃甜食的慾望,如酵母、牛奶、肉類。

﹡維他命A、C:調節肌膚油脂分泌,改善粉刺、痘痘,促進傷口癒合,如深綠、深黃蔬菜、青椒草莓、蕃茄、南瓜、檸檬、柑橘類水果。

﹡礦物質-鎂:減輕經痛、.控制經前嗜糖症, 幫助調節葡萄糖代謝、穩定情緒,如全榖類、堅果類。
 
﹡礦物質-鈣:舒緩腹痛, 維持肌肉的正常收縮,如牛奶、乳酪、芝麻。

5、善用保健食品如月見草油、魚油: 月見草油、魚 油含有r-次亞麻油酸(Gamma-Linolenic-Acid;GLA ),可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升,減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。


總之,想要當個美麗幸福無負擔的女人,從日常生活開始身體力行讓自己
 
『Have a nice day and be a beautiful woman』!
 
 
 

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