固 下 元 治 腎 虧 早 洩  痔 瘡

          頂備功
   1腳分開,與肩同寬。
   2鬆肩,墜肘、鬆腕,兩手自然下垂。
   3 鬆胯, 鬆腰, 兩膝稍彎, 但不超過腳尖, 身體重心放在兩腿中間:
   4 舌舐上顎, 將舌尖輕舐上顎牙與齦肉交併處, 切不要用力, 雙唇輕閉。
   5百會朝天,  使頭頂百會穴直衝天空, 也就是使百會穴位於身軀中軸的垂直
線上.
   6鬆腰鬆胯自然收腹, 鬆腰是要求放鬆命門部的腰椎部分, 鬆腰是很重要的,
腰不鬆, 氣不沉丹田, 只有做到腰鬆, 氣才能下沉。 當然要把腰練鬆也不是很
容易的,  要多做下蹲姿勢, 功到自然成, 小腹部不要向外凸出, 要向裏收, 只
要把小腹微收, 腰自然就放鬆。
   7含胸拔背,  胸部略含, 不要挺出, 背不要後駝, 這樣可以保持正直而鬆緩

   8虛腋鬆腕, 腋不能鬆, 胸便不能含, 能合胸, 背自然“拔”。 腋虛腕鬆才
能圓、轉自如, 腕鬆氣才能達十指末梢, 否則邁步側重自立不穩。
   9提肛斂臀,  提肛是練功時將肛門或會陰部略帶上提之意, 這樣內氣能通達
四肢, “斂臀”, 是防止臀部在練功時凸出而破壞身體的自然鬆靜狀態。 提肛
和斂臀要同時進行, 不用蠻勁, 完全用意不用力。
   10安神靜意,  全身肢體要放鬆, 使各部氣血流通即能排除頭腦中的各種雜
念,  保持安靜的狀態, 所以在鬆靜站立預備功時, 要注意心神安靜, 才有助於
各種功法的正確進行。

         操  練  方   法

   第一招:提肛
   採用意守“丹田”,  提引肛門,  呼吸與提肛運動相配合, 吸氣時腹部鼓起,
肛門放鬆,  呼氣時腹部塌陷, 腹肌收縮, 並向上提縮肛門, 這揮一呼一吸, 一
縮一鬆, 有節律交替進行, 可改善局部血液循環, 每次練習  15  至 30 分鐘,
每日 1~2 次。
    第二招:揉腹
   而手先摩擦 2 分鐘後, 男左女右放在中丹田上順時針方向揉腹 72 次, 開始
輕一些, 以後逐漸加重, 但不能用力過大。
    第三招:拍打法
   兩手左右交替拍打臀部分 24 次, 再下蹲 9 次, 蹲時呼, 站時吸。
    第四招:顛腳
   二手叉腰, 二腳跟提起吸, 放下呼, 一呼一吸, 反復 9 次, 吸時肛門提起來
, 呼時肛門放下。
    第五括:按迎香穴
   用二手食指在迎香穴正轉 36 次, 反轉 36 次, 然後再按 2 分鐘。


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