預防癌症有密訣

 

疾病都能通過科學手段加以預防,癌症也不例外。世界癌症研究基金會近期公佈的一份報告顯示,在12種主要癌症中,有39%的病例可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒進行預防,健康生活方式可以將癌症幾率降低1/3。以下介紹涉及吃穿住用行各個方面的防癌“密碼”,希望幫助讀者建立起防癌戰線。

 

  每天一斤果蔬

  流行病學專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題,曾做過大量研究。根據這些研究成果,專家建議,每天至少要吃400至500克 蔬菜或水果來預防癌症。

 

  世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森推薦以下水果蔬菜用於防癌:草莓——含有可抑制腫瘤生長的植物化學物質鞣花酸;西紅柿——其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險;洋蔥——含具有抗癌作用的蔥屬復合物和植物化學物質槲皮素;西蘭花、卷心菜和豆芽——有助於降低患消化系統癌症的幾率;大蒜——含丙烯基硫醚,有助於防止健康細胞受損;藍莓——含抗氧化劑花青素,可提高免疫力。

 

  半小時有氧運動

  研究表明,每日30分鐘以上的運動量,能夠有助於降低患癌症的風險。

  運動能使人吸收比平常多幾倍,甚至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體力氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,降低癌症的發病率。運動還能大大減少體內多余的脂肪,運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌的作用。

 

  需要提醒的是,並非所有的運動都可以達到預防癌症的效果。只有長期的有氧運動才可以幫人們降低膽固醇和體脂,如慢跑、游泳等。這些運動不僅能減少體重,更能夠強化免疫力,防癌抗衰老。

 

  體質指數25

  世界癌症研究基金報告證實,身體脂肪過多會增加患多種癌症的危險性。

 

  英國研究人員發現,通過測算體質指數(BMI),就能簡單預測人們患上各種癌症的幾率。BMI是國際上公認的體格評價指標,是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為:BMI=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25之間,超過25則被認為是過重,30以上則屬肥胖。

 

  研究人員發現,男性BMI每增加5點,患食道癌的風險會增加52%。而女性BMI每增加5點,患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外,胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。

 

  避免五類家裝誤區

  研究發現,患癌幾率與人們所處的居室環境密不可分。以下五類家裝誤區應避免:

 

  一、少用人造板材。人造板材中使用的粘合劑含有甲醛。而甲醛是導致癌症的一大殺手。因此,應盡量少選人造板傢具。相比較而言,實木傢具含膠量少,污染也小些。

 

  二、小房間少放新傢具。甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新傢具中,即便你聞不到刺鼻的味道,也不代表它就不存在。尤其小房間在相同條件下,不如大房間空氣流通好,這些有害物質就不容易被氣流趕出去,因此,最好少放新傢具。

 

  三、少用大理石和花崗岩。世界衛生組織研究表明,氡已成為肺癌第二大誘因,它主要藏身於花崗岩、大理石等産品中。平均每立方米空間內氡含量升高100貝克,肺癌風險就增加16%。

 

  四、少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有機溶液作為稀釋劑,這些有機溶液揮發時會散髮出刺鼻的氣味,容易致癌。水性漆則環保綠色得多,應該多用水性漆。

 

  五、衛生間少放消毒液。美國癌症學家警告,如果消毒液用量過大,或堆放在角落的瓶子蓋沒擰緊,當人們在衛生間洗澡時,消毒藥水會蒸發到空氣中。一些消毒液因含有二氯苯,會刺激呼吸道,使細胞發生癌變,誘發白血病、肺癌等。

 

  一年體檢一次

  海內外專家均有共識,體檢應是每個成年人每年的例行項目。癌症可通過防癌篩查發現,但不同年齡段的人要有針對性地進行篩查。

  20歲後的女性,在進行第一次性生活兩年後,最好就開始做巴氏涂片進行宮頸癌篩查,並堅持做到一年一次。

 

  30歲後的女性應特別注意乳腺檢查,首先是自檢,月經結束後7至10天最適合自檢,停經或更年期婦女最好在每月的固定一天進行自檢。另外是進行B超檢查和X綫檢查。

 

  40歲後的中老年人尤其是抽煙的人,應每年進行一次螺旋CT篩查。此外,還應對胃癌進行篩查。

 

  有結、直腸息肉,結腸癌家族、腹瀉、便秘、便血史的人在50歲後最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。而50歲以上的男性,應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查。

 

  遠離二手煙

  多項研究表明,二手煙中包括40多種與癌症有關的有毒物質,一些致癌物質的含量更高,如一氧化碳含量高5倍,焦油和尼古丁高3倍,苯高4倍,亞硝胺高50倍。

 

  被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7至11倍,尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者。從上世紀50年代初到70年代初,中國女性肺癌患者增加了177%,而大多數癌症病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習慣。

 

  睡夠七小時

  美國癌症研究會調查發現,睡眠和癌症發病率有着重要關係。專家指出,睡眠可以影響人體激素的平衡,而激素失調會對一個人是否患上癌症産生影響。由於睡眠問題而導致的內分泌紊亂,可能會增加一個人患癌症的風險。

 

  研究人員指出,褪黑激素可以防止導致癌症的基因搞破壞,也可以減緩雌激素的産生,從而減緩腫瘤的生長。這種激素是在睡眠中産生,在人體一天的循環中發揮作用。

 

  防癌好習慣

  搽防曬霜、用太陽傘

  每天出門前半小時涂上標有防範紫外線功能的廣譜防曬霜,可以有效預防皮膚癌。

 

  少曬日光浴

  35歲前接受日光浴會大大增加黑色素瘤的危險,因而增加換皮膚癌的幾率。

 

  少吃特硬食物

  飲食會增加口腔組織壓力,吃特別硬的食物會增加患癌風險。

 

  當婚則婚,該生則生

  晚婚晚育會使女性體內激素水平失衡,增加乳腺癌的發病幾率。

 

  母乳喂養

  堅持母乳喂養,無論是母親還是嬰兒,患乳腺癌的幾率都會大幅降低。

 

  不濫補雌激素

  如果沒有嚴重的更年期癥狀,千萬別濫用雌激素,否則會增加乳腺癌風險。

 

  戒煙、少喝酒

  香煙在所過之處,包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此,它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風險。

 

  做家務

  加拿大研究發現,做家務對防癌很有益,絶經後的女性如常做家務,乳腺癌風險會降低30%。

 

  喝脫咖啡因的咖啡

  科學家發現,每天兩杯脫咖啡因的咖啡可使直腸癌發生率降低52%。

 

  食肉先熱後烤

  肉類在高溫燒烤時易産生致癌的雜環胺,因此燒烤時溫度不宜過高,或在燒烤前先將肉放在微波爐裡稍稍加熱,這樣能縮短燒烤時間,降低雜環胺的含量。

 

 

  少吃香腸

  研究發現,每天吃香腸超過50克 會使患胰腺癌的風險增加67%,因此應盡量少吃加工過的肉製品。

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pDEvlMOeGQJl5d_Ehl440uwGKA__dtoDYHM-/article?mid=2314

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