5大夏日運動傷害 急救
運動前補水 避中暑



晴空萬里的好天氣,很多人會與球友同好進行戶外運動,林口長庚醫院復健科林瀛洲醫師說,夏日最常見的運動傷害除中暑外,還有挫傷、扭傷、創傷、拉傷及遲發性肌肉痠痛5種,若要預防中暑,必須在運動前就要補充水分,防止身體乾涸避免中暑,運動時每隔15分鐘也要補充水分及運動飲料,幫助體內新陳代謝,並平衡電解質防抽筋,另外也必須準備冰敷工具、急救箱與簡單的外用藥品,以備不時之需。

運動傷害是由於一次或多次內發性或外加性作用力,對肌肉組織或皮膚造成的破壞結果,如運動時踝關節外側韌帶扭傷、肢體被鈍物挫傷或撞傷、或打棒球撲壘、滑壘造成創傷等;林瀛洲醫師說,熱身運動不確實是造成運動傷害最大主因,因此,運動前必須確實熱身,才能幫助身體預備;另外,排汗是人體散熱方法之一,不易出汗者,會以皮膚發熱、脹紅來表現,由於夏日午後常有雷陣雨,高溫潮濕時排汗更為不易,若水分攝取不足,將造成中暑症狀,嚴重者將昏迷甚至休克,提醒務必留意水分補充,避免中暑。


看症狀

常見急慢性運動傷害
依受傷情況或症狀來區分,一般可將運動傷害分為急性和慢性2種,急性運動傷害最常發生挫傷、扭傷、創傷及拉傷4種,慢性運動傷害則為遲發性肌肉痠痛。
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破迷思

慎用冷凍劑救急
運動急救箱中常見冷凍劑藥品,但肌肉拉傷或韌帶扭傷時傷害已造成,冷凍劑中含薄荷成分,噴在皮膚表面會有冰涼感,可暫時抑制並麻痺痛覺神經,但只能救急,且使用時必須有一定距離,太近會有凍傷危險,建議運動傷害發生時還是緊急冰敷或就醫進行治療。

運動前就要喝水
林瀛洲醫師表示,夏天運動前1小時,建議喝500C.C的水,才不會讓身體在開始運動就乾涸,增加中暑風險,另外,運動開始後,每隔15分鐘也要補充100C.C水分,運動結束後再依強弱程度視情況補水,只有運動前、中、後期平均喝水,才能有效預防夏日中暑。

貼布效果有限
當沒有表皮傷口又出現急性運動傷害時,很多人會貼痠痛貼布,但林瀛洲醫師說,市售貼布效果有限,由於成分會讓皮膚表面舒緩清涼,會暫時降低痛感,但建議在運動傷害發生後1-2天再使用即可,若症狀仍嚴重,需儘速就醫治療避免造成季節交替關節痠痛等後遺症。


這樣做

急性傷害冰敷可舒緩
急性運動傷害可立即以毛巾包裹冰塊冰敷患部舒緩,情況嚴重則立即就醫。急救箱除了生理食鹽水、碘酒,也需準備油性外用藥膏。當皮膚表面有創傷或擦傷,清洗患部消毒並擦碘酒後,先塗抹油性藥膏,再覆蓋紗布簡易包紮,避免傷口表面過於乾燥,甚至因與紗布緊密貼合造成癒合時留下難看的網狀疤痕。

補充運動飲料防抽筋
市售的各式運動飲料品牌,可有效平衡體內電解質,預防運動當下肌肉因強直收縮造成的抽筋,因此,運動過程中,可補充運動飲料,幫助肌肉收縮循環,且為避免運動飲料內的鈉含量過高,也要記得同時補充水分,才可有效預防抽筋。

熱身動作要確實
運動前可慢跑10分鐘幫助肌肉柔軟,調節心肺機能,也可讓即將用到的肌群適應伸展強度,熱身應注意如壓腿或側彎腰等動作都要確實,各動作持續20秒並重複10次,且從低強度做起,如棒球傳接球熱身可逐漸拉開距離。只有動靜態的熱身動作都完整做到,才可有效預防運動傷害。

相同運動減力道復健
若運動傷害已造成,一般人易誤以為只要休息不動就會自行復原,林瀛洲醫師說,因關節周邊的組織鍛鍊不夠,才會造成運動傷害,運動傷害後的復健還是要進行相同運動,但力道必須減弱,才能使相同運用到的肌群適應伸展動作,與熱身的道理相同,只要依照復原狀況,按部就班進行復健,就可幫助受傷肌肉恢復伸展。


醫師說

強迫運動恐連環傷害
(林口長庚醫院復健科林瀛洲醫師)
運動傷害造成時,若再強迫使用相同肌群與力道持續運動,人體的自動防衛功能因患部受傷未癒,容易造成關節及肌群施力角度錯誤,引發另個部位受傷,造成新舊傷交錯,將使復原更為不易。
蘋果日報
報導╱王心怡 攝影╱吳朝奎



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