游泳消暑 慎防運動傷害


夏天游泳是許多人運動、消暑的選擇,雖然游泳是較不會造成身體傷害的運動,但若姿勢錯誤,更容易在游泳後感到肌肉或關節痠痛而不舒服。因此,除了游泳前至少做10分鐘的暖身運動,徹底活動關節,也要注意以正確的姿勢、不要勉強用身體做不到的動作游泳。


要注意

●錯誤滑水傷肩關節
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興雅國小體育組長蔣禮帆指出,游自由式的人最易肩部受傷,因自由式的動作是以雙手不斷抬高並收起,當手臂在水中時,要做向下、向後的划水動作,肩關節呈現內收、內轉的情形;而當手臂抬出水面時,因為手要舉過頭,肩關節做外展的動作,都有可能出現關節卡住的問題。
正確示範:游自由式手臂應呈三角形,當手臂從水面抬起,動作不過大,手的位置約在腰部即可。
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●過度踢腿扭傷膝蓋
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膝部傷害最常見於習慣蛙式泳姿的人,主要是因蛙式的腿部動作靠膝蓋扭動來前進,踢腿時大腿過度張開,或膝關節外翻力量太強,都易造成膝關節內側韌帶扭傷,另外,夾腳時膝關節伸直速度太快,也會造成髖骨向內側拉,而使軟骨因摩擦而疼痛。
正確示範:游蛙式時,兩腿張開划水的距離不超過髖部太多,且大腿彎曲準備向外蹬時,不應太快或用力過猛。

●學會換氣不傷頸背
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剛學游泳的人因為不會換氣,總把頭部保持在水面上,但這姿勢會使身體與水面的角度過小,導致頸關節僵硬,使頸動脈受到壓迫,游完泳後除了感到痠痛,嚴重還會有類似落枕疼痛的況狀。另外,游蛙式或蝶式時,如果換氣時頭抬得太高,使背部過度後仰易造成肌肉拉傷。
正確示範:換氣時頭部角度不過大,手部划臂力量有助頭抬出水面,因此保持四肢的協調,可減低頸背的壓力。

●手腕過高易肌腱炎
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蛙式和蝶式在划水時都須將手肘彎曲抬高,然後手臂往後下方划動以產生往前推進力量,所以容易造成手臂前側的肌腱發炎。尤其以蛙泳為基礎演變而來的蝶泳,兩臂必須對稱地由前往後划水,經由空中向前移臂時,更容易受傷。
正確示範:游泳時,手肘應比手腕更高,且手臂划動或伸展時,不只運動臂力,也要用背和胸力量,幫助活動。

●踝部不應過度彎曲
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蔣禮帆教練表示,游泳時如果腳踝過度向下彎曲,或肌肉太緊繃,都容易引起小腿前側肌腱發炎,最常發生在自由式或蛙式游泳時,足部姿勢不正確,就會使腳踝受傷。
正確示範:腿部動作必須配合腰部動作使力,足部與腿應該是呈現一直線;平時可以做踝部的內轉和外翻的運動,訓練踝關節的柔軟度。


緩解方法

感覺痠痛就休息
有痠痛感時,應立即停止運動。因每個人身體易受傷的關節、肌腱或肌肉各有不同,若感覺不適就要馬上停止,休息1到2天。另在受傷部位冰敷可消腫止痛, 1次冰敷大約15分鐘,可持續敷1星期左右。

嗆水時 不要慌張
游泳時應用鼻子呼氣、用嘴吸氣,嗆水時先鎮定,最好先到池邊靠著休息,或請其他人幫忙拍背,有助緩解鼻不適。


專家說 飯前飯後 游泳傷胃
(興雅國小體育組長蔣禮帆)
空腹游泳可能發生頭昏、無力等情況;吃飽飯後立刻泳則可能產生胃痙攣、嘔吐、肚子痛等。

(Apple Daily)


[ 本帖最後由 MissC 於 2007-6-29 08:07 PM 編輯 ]

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