決戰減肥5招

妳是小「腹」婆、大臉妹?或是體重下不來、橘皮找上身、身型線條鬆弛超難看…,現在,把這些惱人問題全丟出來,讓專家從生活作息、飲食控制、運動到美體保養與彩妝易容,教妳立即瘦得健康又漂亮。

 

1、越睡越纖瘦:

想擁有好身材,除了少吃多運動外,科學家們還建議要睡得好睡得長。根據刊載於德國醫學雜誌《醫學實踐》的研究報告指出,由於人體正常晝夜規則性的代 謝循環受到干擾,因而阻礙體內卡洛里的燃燒,因此睡眠時數偏少者將比時數夠長者高出15%的肥胖機率。而美國克利夫蘭州也曾作過一項醫學調查,並透過16 年的追蹤研究,提出具體睡眠影響體重的數字,他們表示,每晚睡眠低於5小時者,體重將比超過7小時以上者,胖上約1.1Kg,而睡眠6小時者,則將重上 0.7kg 呢!

 2、多笑兩次就燃脂:

肥胖纏身,讓妳總是愁雲度日?但英國神經學家 Dr. Helen Pilcher 卻建議越肥越要笑。根據他的研究報告指出,每天大笑一小時,便可燃燒約100大卡,相當於吸地打掃45分鐘或一條巧克力所產生的熱量,且於柏林大學教授特 殊課程笑容學的教授西克爾更進一步指出,多笑不僅能引起身體48組肌肉的活動,促使心跳加快,令心臟帶動更多血液於身體每個部位,達到增進新陳代謝的成果 外,重點是,還能刺激大腦釋放腦內啡,讓人隨時保持樂觀正面的心情。

 

3、細嚼慢嚥少70卡:

學習慢食,除了能維持腸胃道健康,作為氣質加分的用餐禮儀外,還將使妳大減肥,刊載於《美國臨床營養期刊》的研究報告便指出,若入嚥前的每一口食 物,都先咀嚼20~30次,攝取入體內的卡路里,會比快速進食約少上70大卡,該調查的研究人員更進一步說明,當大腦發出停止進食的提醒信號前,過快的飲 食習慣,會令人體來不及反應而大量進食,而若改以細嚼慢嚥,則可明確控制所入食的量,還能提高餐後的飽足感與滿足度。

 

4、分食減重好輕鬆:

美食當前,想滿足口腹之慾,卻擔心不小心吃過頭?這時請先把碗裡白飯分出一半,然後主動幫每個人服務夾菜,最後才為自己夾菜到碟子中,透過這種分食制量的小動作,不但可助妳輕鬆掌握每道菜的攝取量,還能使人氣指數更攀升。

 5、紅豆、薏仁消水腫:

不愛喝水卻有代謝不佳的困擾,這時何不幫自己準備一鍋不加糖的紅豆水或薏仁湯,去除食材(紅豆或薏仁)後留湯水,隨身攜帶當水喝,此舉除了可增加每日水分攝取量,強化身體循環代謝,內含豐富維生素B1、皂角化合物等元素,也能使身體排出多餘水分,降低水腫困擾。

 

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Uq5UsOCTEUdnwJYFHal4N9iU_e0-/article?mid=118936

 

 

 

 

 

 

 

 

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