孕婦產後如何減肥瘦身?

 順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過的事,除了開始忙於照顧寶寶,媽咪們最關心的就是身材是否恢復。不過,要甩掉留在身上的幾公斤肉,且讓被撐大的腹部與骨盆回復緊實狀態,可得要有方法,方法對了,事半功倍,且效果持久,媽咪可以比產前更勻稱動人喔!

自然生產後的第二天或是第三天,媽咪就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的媽咪,大約是第五或第六天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環,若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到做完月子後,就可以進行更進一步的體能運動。

媽 咪應該要建立體重管理的概念,也就是在懷孕時適當地攝取營養,避免增加太多體重,生產後,則透過飲食調整與運動兩個管道,健康地甩掉身上的贅肉,甚至進一 步雕塑身材。至於是否有減肥黃金期?根據國外追蹤十年的統計報告指出,產後的六個月是媽咪減肥的黃金期,因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高,而生活習慣也 尚未定型,因此減肥的效果會較好,不過,未能在產後六個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養的技巧,並適度運動,照樣能夠回 復原有身材。

其實在產後的幾個月,新媽媽自己帶孩子,做一些簡單家務,這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。產後減肥不能過於心急,得一步步來。

在哺乳期間,不要因為惦記著減肥,而有意識地減少營養攝入,致使寶寶營養跟不上。哺乳期間,母親身上基本不會長肉。即使長了,餵奶也容易讓贅肉消掉。

睡眠不好對產後的減肥不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。

哺乳假結束後盡早上班對身體的恢復相當有利,並盡可能地採取步行或騎車的方式,在無形中增加運動量。

停 止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃 口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一但停止母乳餵養, 新手媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

身材苗條的少女經過妊娠分娩,待產假期滿,身體變得肥胖,不僅失去了往日的風韻,甚至顯得笨拙。那麼,怎樣才能使身材保持苗條呢?主要有以下幾個方面:

產後如何減肥瘦身:

無 論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免 營養過剩。飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應 葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

產婦千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥 藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排泄,這 樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。

大補不可取

我國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子,雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物,像填鴨似的拚命塞,似乎這樣奶水才足,其實這是一種誤解。

生 兒育女是動物的本能,人類也不例外。產婦在妊娠期間,體內已積聚了2-3千克的脂肪,這是為產後哺乳勞累所準備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多,乳汁的分 泌關鍵在於嬰兒吸吮;吸吮越早,次數越多且有力,分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分,只要能保證一定的營養,受膳食的影響並不大,所以產後不需大補,這是 保證分娩後正常體形的重要措施。

不願意自己哺乳是錯的

有的 產婦怕胸部下垂影響自己的體型美,不願意用自己的乳汁哺育嬰兒,這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳,而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增 長,隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退,哺乳是有益的。同時,自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪,減少皮下脂肪貯存,有效地防止肥胖。

產後要早期起床活動

產後自我評估身體機能恢復狀況,通常兩周後就可以做一般家務勞動,做產後操,做仰臥起坐動作,頭部和腿部同時,向上翹的動作,以增強腹肌的收縮力,促進調節新陳代謝,消耗體內過多的脂肪和糖分,當然就可以防止產後肥胖,保持身體的苗條。

信心最重要

產婦產後的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心,這樣才能有助於身體的恢復。

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wO23APeWEQ55I3p1VW7PrMSiOQ--/article?mid=9701

 

 

 

 

 

 

 

 

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