推薦給熬夜族的保健意識!

熬夜族的飲食保健..

夜工作者要供給充足的維生素A..

因維生素A可調節視網膜感光物質..視紫的合成..

能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力..而防止視覺疲勞..

熬夜工作者勞動強度大..耗能多..應注意優質蛋白質的補充..

動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半..

因為動物蛋白質含人體必需氨基酸..

這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的..

  

熬夜一族的自我保健..

生活在節奏緊張的現代社會..沒有熬過夜的人是幸運的人..

熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂..

對視力..腸胃及睡眠都造成影響..

那麼..經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?..

 

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人..

在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞..視力下降..

維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果..

維生素A可調節視網膜感光物質..視紫的合成..

能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力..防止視覺疲勞..

所以要多吃胡蘿蔔..韭菜..鰻魚等富含維生素A的食物..

以及富含維生素B的瘦肉..魚肉..豬肝等動物性食品..

 

此外..還應適當補充熱量..

吃一些水果..蔬菜及蛋白質食品如肉..蛋等來補充體力消耗..

但千萬不要大魚大肉地猛吃..

吃一些花生米..杏仁..腰果..胡桃等乾果類食品..

它們含有豐富的蛋白質..維生素B..維生素E..鈣和鐵等礦物質以及植物油..

而膽固醇的含量很低..對恢復體能有特殊的功效..

 

除了在飲食上下功夫..熬夜一族要加強身體鍛煉..

熬夜中如感到精力不足或者欲睡..

就應做一會兒體操或到戶外活動一下..

由於熬夜會占去正常睡眠的時間..

因此在補充睡眠上不妨見機行事..

如下班回家時..在車上閉目養神腹式呼吸片刻..

或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等..

可恢復體力..使精神振作..

 

 

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!t7cr21SeFRImYNSPfyaEuot4K3U-/article?mid=154285

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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    黃師父 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()