經常失眠怎麼辦?

九牧林醫家:許多朋友來信或前來諮詢,說經常的失眠要怎麼辦?西藥,是吃了不少,效果都不理想,現在想試試中醫藥的療法,希望能幫給予解決失眠的問題。

是啊,白天累了一整天,當人要躺下睡覺,卻讓失眠糾纏上。許多朋友都說,夜裡躺了三個多鐘頭,仍毫無睡意感覺。只聽到鬧鐘滴答滴答地響著,覺得一分鐘都比一個鐘頭長。據相關部門報告,如今徹夜輾轉難眠,受此所困、折磨的人,全國不下數百萬人。

失眠,是僅次於感冒、胃病及頭痛之後,病人常向醫生求助的問題。

從前,西醫遇到這種情況,可能會開一、二種安眠藥,幫助病人進入夢鄉。但如今的情形不同了。研究人員及醫生,每一年對睡眠,都有了更進一步的了解。西醫也拓寬對失眠症的新認知。

許多中外醫生認為,解決失眠方法:

    1.硬性規定睡眠時間;
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺;  
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠;       
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話;
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用;  
    6.避免喝酒;
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑;
    8.避免日夜顛倒或作息不定; 
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好;
   10.佈置舒適的睡眠環境;
   11.放鬆心情;
   12.使用耳塞、眼罩等工具;
   13.做運動;
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話;
   15.洗溫水澡;
16.失眠情形嚴重的話,必須就醫。

美國史迪芬生博士說:失眠,事實上你可藉助一些常識,來幫助自己解決此問題。你可能只需要一種療法,或者需要綜合幾種方法。總之,其關鍵在於,你如何訓練自己,睡眠雖是一種自然的生理現象,但它也是一種經由學習而來的行為。

     經常失眠怎麼辦?

 

一、解決失眠西醫最新的看法與療法

  (1)硬性規定睡眠時間

密特勒博士說,睡眠,是一天24小時中不可或缺的一段時間。每個人皆要養成規律的睡眠習慣。  

睡眠充足是很重要的,它使你白天精神旺盛。

欲達到此目標,應訓練自己每晚在同一時間就寢,以設定生理時鐘周 而復始地運作。同樣地,培養固定的起床時間也很重要。定個睡眠時間,例如從零晨一點到六點。如果在這期間睡得很熟,每周可加15分鐘,直到你在半夜睡醒。 在添加另下個15分鐘之前,設法先解決半夜醒來的問題。藉此,你可以找到最適合自己的睡眠時間,使你得到充分的睡眠,迎向清新有活力的一天。假使你在半夜 醒來,且無法在15分鐘內再入睡,請勿為此掙扎。躺在床上,聽聽音樂或廣播,直到你感到困頓,便自然入睡。而且,務必在指定的時間起床,勿延長睡眠時間, 企圖補償失眠的那段時間。即使是周末,也勿睡大頭覺。勿趁週末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不濟。

  (2)勿在床上浪費時間

當你年齡漸增,你所需要的睡眠愈少。

    大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右,他們通常只睡9~10小時。專家同意,成人的睡眠鐘點沒有一個正常值。一般是7~8小時,但有些人 只睡5小時,也照樣過得很好;有些人則需要10小時。最重要的是有沒有專家所謂有效率的睡眠。最好在你有睡意時,才上床睡覺。假使你無法在15分鐘內入 睡,不妨起身做些輕鬆、單調的事。翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視或查看支票簿。勿玩電動玩具,以免精神亢奮,也避免做有目標的家事,例如洗衣服 (以免你不洗完不罷休!)。當你感到困倦時,再回去睡。若仍無法入睡,再重複此步驟,直到你能入睡。但記住:仍需在同一時間起床。

  (3)睡前保留一些安靜的時間

有些人生活繁忙,直到他們躺下來準備就寢時,才是他們一天中唯一 有機會思考這天所發生之事的時候。紐包爾醫師說。在就寢前1一一2小時,至少坐下10分鐘左右。回想當天的活動,並在腦海中理清及歸結自己的看法。檢討你 面臨的問題及壓力。試著找出解決之道,併計劃明天的活動。這個練習能幫助你澄清紛亂的煩惱,以免阻礙你進入夢鄉。萬一冷酷的事實再度滲透你的意識,你大可 心安理得地告訴自己:我已處理好了,而且我也知道該怎麼辦了。

  (4)專心睡黨

你要就寢時;應該確實地準備入睡。假使你腦海中仍殘留其他事物,你將無法專心入睡;蘇利曼博士說。勿在床上看電視、打電話、和先生(或太太)爭論、看書或吃東西。將臥室視為睡覺的聖地。

  (5)避免興奮劑

咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因,這是一種威力不淺的興奮劑,能使你睡不著。因此在下午四點過後,應避免這類食物。也勿抽煙,因為尼古丁也是一種興奮劑。

  (6)避免喝酒

避免在晚餐喝酒,並持續整個晚上。酒精確實會壓抑中樞神經系統,但它也將中斷你的睡眠。數小時後,通常在半夜,當酒精的作用消失後,你的身體會因酒精突然消失,而使你醒過來。

  (7)你的藥物是否有問題

某些藥物會破壞睡眠,例如氣喘的噴劑。所以如果你需長期服用醫生的處方,應問醫生是否有何副作用。如果他懷疑藥物可能干擾你的睡眠,他可以用別種藥物取代,或調整你的用藥時間。

  (8)檢視你的工作時間表

研究顯示,作息時間不定的人一一白天班及夜晚班不時地交替著一一有睡眠困擾。日夜經常顛倒的作息,可能產生類似坐飛機時差的疲倦,且可能使睡眠機制產生故障。解決之道:避免白天及夜晚的輪流制。應固定白天或夜晚工作。

  (9)睡前吃點清淡的宵夜

就寢前的1一一2小時,吃點麵包及水果有益。一杯溫牛奶也不錯。避免甜食或油膩的食物,前者可能使你精神亢奮,後者可能壓抑你的身體。警告:如果你年紀較大,勿在睡前喝過多液體;以免半夜膀骯的壓力迫使你醒來。

  (10)佈置舒適的睡眠環境

  失眠可能經常由壓力引起。當你進入臥室後,仍感到緊張及焦 慮,神經系統處於清醒狀態。這時,冰冷的臥室,很快地也加入戰線,使你更加難以人眠。你感到恐懼。史迪芬生博士說。怎麼辦呢?不妨改善臥室的擺設,用你最 喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好,並將暗色的窗簾垂下。總之,盡量使臥室舒適,無壓迫感。買個舒適的床,不論是彈簧床、水床或會擺動的床,只要睡 起來舒服就好。穿寬鬆的睡衣。確保臥室的空調適度。且勿將時鐘置於視線範圍內,以免使你整晚分心。

  (11)放鬆心情

  勿浪費腦力思考白天的煩惱。藉著抒情音樂放鬆自己,並想像自己隨著音樂漂流。

  (12)使用輔助器具

耳塞可以,堵住噪音,尤其當你住在一條熱伺的街上或機場附近。眼罩可以遮除刺眼的光線。電毯可以使你保暖,尤其你若是容易著涼的人。

  (13)學習放鬆身心的技術

你愈努力想入睡,可能愈發現自己白費力氣。可能因此,你整晚都在 和睡眠搏鬥。所以,躺在床上應盡量放鬆自己。失眠的問題之一是人們大專注於想入睡,且操之過急。成功地入睡的關鍵在於減少你的注意力,避免過份壓迫自己。 史迪芬生博士說。深呼吸、伸展肌肉(體操)、瑜伽術可能有幫助。學習放鬆自己,一開始或許不容易,但就像節食一樣,你必須經常練習。總是需要花點時間才有 成果。紐包爾醫師說。

下面兩種方法是醫生們發覺特別有效的。

* 用橫膈膜呼吸,並減慢你的呼吸,想像空氣緩慢地進出身體。趁白天練習,在睡前做時較容易。

  * 練習切斷不愉快的思緒。可以藉此回想快樂的經驗.

  (14)做運動

在傍晚做點輕鬆的運動,例如散步,不僅會使你的肌肉疲倦,也會提升你的體溫。當體溫開始下降時,可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沈睡,這是失眠者最渴望的。

  (15)睡前做愛

對許多人而言,這是睡前相當愉快的放鬆方式,包括身體及心理的釋放。有些研究者發現,做愛期間被誘發的荷爾蒙機制,確實能促進睡眠。但這也視個人情況而定。如果做愛引起焦慮並引發問題,睡前做愛並非是個好主意。除非你能視為享受,你才能從中獲益。華許博士說。

  (16)洗溫水澡

睡眠專家認為正常的體溫能影響生物時鐘。睡眠期間,體溫較低。白天時,體溫到達最高。就此說法而言,專家認為,當體溫下降時,身體開始昏昏欲睡。因此,若在睡前4一一5小時,洗個溫水澡,將體溫升高,待它開始降低時,你將感到疲倦、想睡。

  (17)醫學小常識

  有些失眠者需看醫生

嚴重的睡眠困擾有時令導致專家所謂的慢性失眠症,這可能並發許多症狀,包括精神紛亂、呼吸問題、或半夜莫名地動腳;

假使你已好一陣子無法人睡,或睡不好,應看醫生。你應先向你的家庭醫師解釋你的情況。如果他無法解決或提供任何建議,請他推荐一位睡眠問題專家。

 

二、解決失眠的有效治療方法

中醫認為,現代人雖然物質生活豐富,但大多數都因事務繁忙而無法 好好享受這些資源,反而惹來一身現代文明病,其中又以失眠的問題最為普遍。引致失眠的原因很多,包括生活上的各種壓力,外在環境的影響等。此外,飲食習慣 與睡眠的素質亦堪稱息息相關,所以要解決失眠問題,也須由此入手。要知道,除了吃得好,更要吃得巧。如此長久下來,不但失眠問題得以解決,身體也會更健 康。
中醫認為,解決失眠,就要從生活習慣做起。這是一種,既簡單又不傷身體的療法,能幫助你入眠,只要遵循著做,相信很快就可以跟失眠說再見。 
    

(1)不要因為時間到了,而上床睡覺

若無法知道自己到底該於何時上床睡覺,不妨讓身體來告訴你。當你 不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候,就應該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號,睡意就會棄你而去,待你真的想睡的時候,可能又要再等兩個小 時。此外,每個人的作息時間不一,所以如果你是夜貓子,就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間,反之亦然。


    (2)不要玩弄你的作息表

每天應在固定的時間用餐,上床睡覺與起床的時間也要有規律,否則你的睡意會無法適應,在該睡的時候睡不著,在不該睡的時候則頻頻想睡。
    (3)測試自己的睡意

你可試試坐在沙發里,手拿一根小湯匙,腳邊放一個金屬盤子。一旦 入睡,你的手就會無意識地放鬆,而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你,讓你為之精神一振。原來,當人的眼睛閉上時,腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如 你不能肯定自己是否有睡意,這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。


    (4)午飯前小憩一會兒

若上述方法無法吸引你,你可以試試每天在辦公室裡抽空小憩。方法 是舒服的坐在辦公桌前,將手臂交叉在腦後杓位置,然後讓頭靠在上面;或是(如果有地方的話)舒服的平躺著,閉上眼睛休息五分鐘。不要急,只須任由全身放鬆 就好了。即使只有五分鐘,但已有恢復體力的良好效果,也可幫助你夜裡容易入睡。


    (5)固定在周末睡午覺

大家都知道午睡的好處,但有時真的找不出時間小睡。不過,到了周末休息的時候,你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠,將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。 


    (6)取消一晚健身運動

如此,即使某天比較晚睡,也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力,但晚上過度密集的激烈運動,反會影響睡眠素質。


   (7)練習氣功

以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地,你將可透過氣功運功的方式,學會幫助入眠的方法。 


   (8)養成晚餐後散步的習慣

這不但是種不費力的休閒活動,同時也有益於腸胃的蠕動,幫助消化。 


   (9)練習打呵欠

若你打呵欠時就會很想睡覺,那就嘗試強迫自己打呵欠,讓神經放鬆點。特別是當伸懶腰的動作也伴隨而來的時候,你將更容易入睡。 


   (10)飲用藥草茶

西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢、薰衣草等,除了具有鎮定的功效,每晚睡前喝一杯,也可幫助入眠。


    (11) 提早晚餐的時間

這才不會感覺晚上特別漫長,並且可以避免帶著仍在進行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐,至少要讓晚餐與上床睡覺的時間相隔兩小時。 


    (12) 晚餐不要吃太飽

應該有節制地吃適當的分量,並以清淡、易消化的食物為主。同時,也要避免在晚餐時間食用過甜的甜點,如蜂蜜、可樂等高糖分的食物,以免造成消化不良。 


    (13) 睡前不要喝太多水

你可以在白天多補充水分,然而一旦超過下午六點,就應該盡量少吃流質的東西了。


(14) 對刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不

雖然大多數人都知道它們含有咖啡因,但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你,阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa,就是因為它具有刺激神徑、提神醒腦的作用,這可對睡眠非常不利呢。 


    (15) 多吃蘋果、生菜與乳製品

上述食物皆含有豐富的維他命與酵素,可幫助睡眠,其中乳製品堪稱最好;而乳製品當中,又以優質酸乳白乳酪為最佳。另一方面,要避免油膩的紅肉、肉類淹製品、辛辣香料與調味品等。
    (16) 自製白芝麻糊

白芝麻具有鎮定的功效,所以多吃有助睡眠。
    (17) 隔絕噪音

    如果你是容易驚醒的人,晚上睡覺時可以拿耳塞塞住耳朵,或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃,又或鋪設地毯、裝置隔音天花板等。雖然,通常都是不熟悉的聲音才會驚醒我們;但生活周遭的噪音,對睡眠素質其實是有著不可忽視的重大影響呢。


    (18) 每天多開懷大笑幾次

    笑是一種自然自發的動作。具有平衡腦神經系統的作用。對某些人而言,笑一分鐘的功效等於四十五分鐘的身體柔軟操。 


    (19) 選擇尺寸較大的床墊

這樣你睡覺的時候,轉身的空間將會更大。當然,你須要考慮到實際居住環境是否許可。 


    (20) 為你的床尋找適當位置

根據磁場學的說法,床的位置與方向是會影響睡眠素質的。如果目前你的床頭不是在北邊,趕快將其移到恰當的位置。此外,睡覺時頭的位置絕對不可以在西邊。 


    (21) 檢查房間的濕度

室內的濕度,最好維持在50%到60%之間,而若我們使用冷氣機來調節室內的濕度,濕度則減少一半,所以你只能會感到口乾舌燥,呼吸不順,睡眠也受影響。 


    (22) 改變房間的色彩

如果你剛好想為房間換個顏色,可以考慮藍色系列,因為這種色彩可以幫助我們入眠。 


  (23)避免在房間置放綠色植物

因為在夜間呼吸的植物,會搶走你的氧氣。


   (24) 調柔房間裡的燈光

較朦朧的燈光,是有助培養睡眠情緒的。在將電燈完全關掉之前,慢慢地調柔室內的燈光,或先閉上眼睛數分鐘,睡意便會漸漸來襲。 


(25)房間的溫度最好維持在16℃到18℃

晚上睡覺的時候,窗戶不要全部關閉,以保持室內空氣流通。 


    (26) 進行水療法

如果你的失眠情況很嚴重,可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法,以及到溫水泳池和spa內鬆馳自己等。 


    (27)全身按摩

以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身,尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外,把手指微微張開,由下巴按摩至前額,再從頭頂按摩到頸背;也可以輕輕按摩眼睛周圍。


    (28)呼吸練習

漸進地用腹部呼吸(不要太用力或突然吸一口大氣),然後吐氣,大約兩秒鐘之後再吸氣,這種呼吸法可鎮靜神經系統。不妨在睡前平躺在床上重複這個練習,直到你開始想睡覺為止。


    (29)輕鬆的將雙手放在肚子上

手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官,包括腸胃等運轉緩和,而血液則循環順暢。 


   (30)催眠治療

這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當人開始進入睡眠狀態的時候,視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會依序暫時失去作用,而催眠療法正可以讓你的五覺暫時失效,幫助你容易進入睡眠狀態。
    (31)睡前泡熱水澡

水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話,你更可以在水中加入幾滴植物精油,不過這只會增加香味,並無特殊功效。如果沒有時間泡澡,在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯的方法,這不但可以調節體溫,亦有利於鬆馳太陽穴的神經。
    (32)完完全全的放輕鬆

可以嘗試閉上雙眼,全然放鬆,然後想像自己正在享受淋浴--水正從頭頂慢慢往下流,而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣,並想像自己很想睡覺。 


(33)睡前三個小時,要避免過度用腦的活動

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(34) 盡量不要在隔天一大早安排重要約會

睡覺時若有晚睡的念頭出現,或害怕隔天約會遲到,你的腦神經將無法安寧。 


    (35)回想以前睡得好的經驗

別少看這個方法,它可幫助你做好睡覺的準備呢。 

三、中醫治療失眠方法介紹

 

(1)保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
(2)填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
(3)敷足療法:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

(4)足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。


(5)飲食療法:

* 棗麥冰糖湯

棗麥冰糖湯,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

* 食醋湯

食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

* 黃花瘦肉湯

黃花瘦肉湯,能“安五臟,利心志,治寐時不安”,與瘦肉煮湯,為佐食佳品。

* 牛奶煮蛋黃

    牛奶富含色氨酸,有鎮靜作用。用牛奶加蛋黃煮成湯粥,味道鮮美,營養豐厚,可治療失眠症。
* 藕粉蜂蜜湯

血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。

* 龍眼棗蛋湯

龍眼棗蛋,取龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個,喝湯吃蛋,每日一次。

* 豬心參歸湯

豬心參歸湯,心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。 

* 芭蕉瘦肉湯

芭蕉瘦肉湯,因高血壓或怔忡不安而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 

* 萵筍漿液

萵筍漿液,因神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
  

* 蘋果

    臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
 

* 洋蔥

洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。


(6)藥粥療法:

   * 桂元粥:

取大棗,桂元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。


   * 蓮桂百合粥
經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。


   * 酸棗仁粥

將酸棗仁50克搗碎,煮汁去渣,再用此汁煮粳米成粥。睡前服用,能治各種失眠和心悸。  

   * 蓮子粉粥

將蓮子煮熟後,去殼磨成蓮子粉。每次取20克與粳米60克煮成粥食用,能治失眠,多夢、體弱。    

   * 大棗蔥白湯

用大棗2-枚,蔥白梗1根,加水300毫升,煮至100毫升,濾渣取汁,睡前服。    

      

(7)中醫藥治療

     中醫治療時,根據症狀及脈象將本病分成幾個類型,然後進行辨證論治。

1、症見心煩不寐,難以入睡,甚至徹夜不眠,心悸不安,頭暈耳鳴,健忘,煩熱,盜汗,口乾,腰膝酸軟,男子遺精,女子月經不調.且舌尖紅苔少.脈細數時為心腎不交型。適宜用滋陰降火,交通心腎的方法治療。

參考方藥:

黃連6~9克、肉桂3-6克(後下)、黃芩6克、白芍12克、阿膠9克(烊化)、牡蠣30克(先煎)、龜板30克(先煎)、磁石30克(先煎)。

2、症見思慮重重.經年不寐或多夢易醒,面色無華,神疲乏力,懶言,心悸健忘,納差,或有便溏,且舌淡苔薄,脈細而弱時為心脾兩虛型。適宜用健脾益氣,養心安神的方法治療。


參考方藥:

黨參15克、黃芪15克、當歸12克、龍眼肉12克、自術12克、陳皮6克、木香6克、茯神12克、棗仁12克、遠志6克、炙甘草6克、夜交藤30克、合歡花9克、牡蠣30克(先煎)。

(8)針刺療法

1、主穴:神門、三陰交、安眠。

2、配穴:心脾兩虛加心俞、脾俞;心腎不交加心俞、腎俞、太谿;肝鬱化火加肝俞、間使、太衝:心虛膽怯加心俞、膽俞、大陵、丘墟;痰食積滯加豐隆、內關、足三里、中脘。


(9)預防與調理

1、保持愉快心情,定時休息,避免緊張的腦力活動,自我調節消除疑慮、恐懼、抑鬱等因素。

2、入睡前不喝濃茶、咖啡等。

3、由軀體疾病等伴發者,積極治療原發病。



四、常見食物可助快進夢鄉

 人的困倦程度與 食物中色氨酸的含量有關。色氨酸能促使腦神經細胞分泌一种血清素——五羥色氨。這種物質是困倦衝動的傳遞介質,能使腦神經活動暫時受到抑制,從而產生困倦 思睡的感覺,而且這種物質的分泌量越多,困倦感就越強,由此可見,食物對睡眠有一定影響。通過飲食可理治療失眠,既能達到治療目的.又無副作用。   

  1.葵花子

葵花子含有亞油酸、多種氨基酸、鉀、維生素及多種營養成分。葵花子中豐富的維生素B2能調節人腦細胞正常代謝,提高神經中樞抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。

   2.荔枝

    荔枝味甘甜微酸,性溫和。 《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。

   3.蓮子

    蓮子味甘甜,性平和。能補益脾胃、養心安神,素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心,味微苦,性偏寒,主要含有蓮心鹼、荷葉鹼、木樨甙等, 具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。取蓮子心適量水煎,放鹽少許睡前服,對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。

    4.核桃

核桃營養價值很高,500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。
  

    5.酸棗

酸棗有健脾養心、安神開胃的效果,其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30~50克,搗碎,加水煎濃,取汁100毫升,早、晚分服,對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。

    6.牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸,為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦 分泌催眠血清素,一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡,鎮靜作用更好,神經衰弱和經常失眠的人,睡前飲一杯 熱牛奶,催眠作用尤為明顯,半小時後即可入眠。試驗還證明:一般安眠藥物作用逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則逐漸加強,特別是下半夜睡得更甜,這對半夜醒來 後難以入睡者更為合適。

    7.桑葚

    性味甘寒。 《本草綱目》載,桑葚能“安魂鎮神,令人聰明”。民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

    8.小米

    小米性微寒,味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。專家研究認為,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入夢鄉。

    9.桂圓

    桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補益心脾、養血安神。營養價值極高,果肉中含糖量達17%,粗蛋白15%,此外,尚有礦物質和多種維生素,為性質平和的滋補良 藥。 《神農本草經》載其能“主安志,厭食,久服強魂魄,聰明”,有滋補營血、安神養心的效用。用於老弱體衰、產後、大病後,由氣血不足而致失眠者有明顯效果。 一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時可用10—50克。

    10.百合

    百合性微寒,味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症,起到清心安神作用。 《日華子本草》說,百合能“安心,定膽,益智,養五臟。治癲邪啼泣,狂叫,驚悸”。將百合剝皮去須,洗淨切碎,每次30克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚 餐溫熱服用,20天為一療程。

    11. 紅棗            

性溫味甘,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠,用文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
       

    12.豆類         

據化學分析,每100克大豆中含色氨酸462毫克,青豆含有433毫克。加水煮,睡前服用,有益於睡眠。
       

    13.食醋         

    食醋具有催眠作用。在長途旅行引起過度勞累時,可取食醋一湯匙,兌入一碗溫開水飲用。
          

    14.含銅食物          

銅和人體神經系統的正常活動有密切關係。當人體缺少銅時,會使神經系統的抑製過程失調,致使內分泌系統處於興奮狀態,從而導致失眠。由此可見,失眠者吃一些含銅食物有利於睡眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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