膝關節疼痛的預防與保健

膝關節疼痛是一個中老年人常見的疾病,膝關節是人體中最大的關節,也是最容易老化的關節之一。主要的功能主管人體的走路和跑步的動作,因為它是最大的關節,因此也是最容易受到傷害的關節。一旦產生病,就會造成膝部的疼痛,終至無法行走。

中老年人的膝關節病變,原因可能有很多種。它可能是退化性關節炎,或者是關節周圍的組織發炎,甚至有可能是髖關節或者是脊椎的病變,傳導到關節造成膝蓋的疼痛。

保健之道
一、飲食:
1.宜補充膠質、蛋白質。如烏骨雞、白木耳、鰻魚、海參、豬腳凍或筋、雞腳凍或筋、牛奶、鮮魚、大骨頭湯、髮菜、肉類、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜等。
2.忌食:咖啡、茶葉、速食品、冰涼飲料、烤、炸、辣、煙、酒等剌激性的食物。

二、運動:騎自行車、游泳鍛鍊膝關節周圍的肌肉,以減輕對關節的負荷。

三、避免做哪些動作:蹲、跪、坐矮板凳、爬山、爬樓梯、慢跑運動、提重物、劇烈運動等以減少膝關節的壓力。

四、保養:
1.減輕體重。體過重易導致膝蓋負荷過大特別容易磨損。
2.多曬太陽、可促進維生素D3的生成、防止鈣質流失。
3.避免滑倒受傷,而造成骨折。應選擇合適的助行器。
4.適當保護膝關節,注意保暖,避免受寒。保護膝蓋及勿過度使用,如有疼痛症狀發生可穿上護膝。
5.鍛鍊股四頭肌可減少膝蓋骨和股骨間的壓迫力。
6.膝關節酸痛不適時可熱敷緩解疼痛,注意水溫勿燙傷皮膚。

摘自【慈濟中醫科衛教資訊】

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