頸肩酸痛

     1、按揉枕大神經:雙拇指置枕骨結節下緣旁,由小到大用力按,當有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。

    2、五指推頸:從頭頂百會穴向後下推至大椎穴,然後再推回百會穴,反覆10-15次。

    3、交叉摩頸:以手掌側置於一側風池穴,用力摩向對側風池穴,反覆15次,可雙手交替進行。

    4、按揉頸肌:用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10-15次。

    5、提拿頸肌:用拇、食指從風池開始,自上而下提拿至肩井穴5-10次。

    6、頭頸屈伸:雙肩放鬆,頭前屈後伸,速度宜慢,幅度由小到大10次。

    7、頭頸側屈:雙肩放鬆,頭部左右側屈,速度宜慢,幅度上小到大10次。

    8、雙肩聳高:雙肩用力向上聳高,像要把頭縮進頸部,然後再把肩用力向下拉,反覆10次。

    9、拍揉頭肩:用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。

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    黃師父 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()