久坐一族如何緩解肩膀酸痛?

九牧林醫家導讀:久坐一族,最為常見的病痛,就是肩膀酸痛,應該如何緩解肩膀酸痛?

當然,不管你是腦力工作者,還是體力工作者,肩膀疲累、酸疼,總免不了的。日常這種算不上大病的小問題,最好的方法在於用自我按摩,來解決最為實惠。

 

 

   一、按摩穴位簡單易行

一般我們針對肩膀酸痛的輕度症狀,自己在家按摩就行。

 方法

就是以肩井穴和缺盆穴,結合起來按摩。肩井穴,是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位,位於大椎與肩峰端連線的中點上,有治療肩酸痛、頭酸痛,以及落枕等問題的作用;缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央,可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

   二、按摩手法拿捏按揉

按摩手法,常用和手法以拿捏、按揉等為好。

 建議

可用手掌的大魚際,來按摩缺盆穴;同時,用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔,力量要適中,以舒適為主,不要用力過猛,否則可能會損傷到肌肉組織。

  三、配合治療熱療活動

操作時間,每天只需做一次,一般選在晚上比較好;時間不要超過半小時。

在操作前,配合一些法,效果會更好。如用熱毛巾敷,對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長,20分鐘足矣。

可以配合進行一些肩臂的活動,如擴胸運動、上舉或託舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂(需家人配合)等,但動作一定要輕柔,三五次即可。

   四、自我按摩注意事項

按摩後要注意適當休息,避免寒涼刺激,更不要再度損傷。

 提示:

 按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的,患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的,以及妊娠或酒後等情況均應慎用或禁用。

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