*落實8要領運動傷害不再來

記者蔡彰盛竹市報導一名30多歲熱愛打羽毛球的男性日前在打球時,扭傷左腳踝,但他一直未就醫,直到扭傷逾一週,一直未見好轉,才前往復健科求診。醫師建議他在家要熱敷,至少應休息2個月才能再打球,且打球前的熱身拉筋很重要,才可避免再次扭傷。

衛生署新竹醫院復健科暨減重門診醫師賴彥廷表示,凡是與運動有關,或因運動而產生的傷害,都可稱為「運動傷害」。常見的運動傷害包括扭傷、拉傷、撞挫傷、脫臼、骨折等等。

由於暑期是民眾運動的旺季,他特別提供8個預防運動傷害的方法提醒民眾注意:

選擇安全的運動場地,不要因為已經有其他人在那裡運動,就盲目地跟從。

防患於未然,要穿戴好對於運動項目應有的裝備,像是護具、球鞋等。

因應不同運動場合,準備合適的鞋子,如氣墊鞋、慢跑鞋、釘鞋、平底鞋、舞蹈鞋等。

運動前,足夠的熱身拉筋。

運動時,量力而為,切忌運動過度或好高騖遠,在體能狀態不佳時,也不要勉強運動。

掌握正確的運動姿勢,如網球的揮拍和握拍,跳躍投籃後的著地姿勢等。

遵守運動規則,保持運動家精神。

保持良好的精神,隨時注意周遭環境的變化。

賴彥廷呼籲,一般而言,運動前熱身1530分鐘,可以維持3045分鐘,所以熱身拉筋後,和真正開始運動的時間勿間隔太長。

 

 

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