wumri  1315914884-3611409396  主題:腰背酸痛的保健與預防

 

你是否有過莫名的腰背酸痛?對久坐、久站或經常彎腰的朋友來說,相信腰背酸痛一定不陌生。根據研究指出,大約80%的成年人有過背痛經驗;中央健保局也統計出,台灣每年大約花30億元治療背痛。那到底惱人的腰背酸痛該如何預防?

腰背部酸痛的原因?

仔細探討腰背酸痛的原因,發現可能引起的原因相當多。例如:長時間維持固定的姿勢、不當坐姿、不當站姿、或不當的睡眠姿勢、長時間維持前傾或彎腰的姿勢等。還有很多是突發性的扭傷、拉傷,例如運動傷害、跌倒、不正確的提舉動作等。有些是因為缺乏運動,肌肉張力不足,或是體重過重所引起,還有一些是媽媽族,當懷孕或抱小baby時,體型或重心的改變所導致的酸痛。

還有很少一部份是由於疾病所引發的,例如:慢性骨盆腔感染、僵直性脊椎炎、甚至是腫瘤轉移等身體病變造成的腰背酸痛。

中醫治療腰背酸痛的認知

若是因為長期姿勢不當、外力引起的扭拉傷或挫傷,造成腰肌損傷,使得氣血運行不暢的腰背酸痛,症狀以「痛」為主,常會有局部壓痛點,或因某個動作而更痛,治療會以活血化瘀、行氣消腫止痛為主。

其次,因年老體衰或勞動、色欲過度,以致腎氣虛虧、筋骨濡養不足造成的腰背酸痛,主要症狀是不堪久站、久坐,也走不久,症狀以「酸」為主,勞累則症狀明顯加重,治療以補腎強筋壯骨為主。

或是因衣著濕冷、臥榻寒濕、外受風寒侵襲的下背痛,中醫會認為是寒濕之邪使氣血循環阻滯,治療以溫通經絡、散寒祛濕為主。

中醫治療腰背酸痛的方法

1.局部熱敷、藥薰:中藥薰洗或熱敷同時俱備熱療與中藥的療效,使得肌肉的血液循環增加,有舒緩腰背酸痛的效果。

2.推拿、理筋、整脊手法:具有舒筋活絡、解除肌肉僵硬、疼痛的效果。值得注意的是,臨床上常見病患治療多次仍不易根治,常見的原因是「骨錯縫」,也就是腰背的關節因外力或肌肉痙攣產生的拉力使得小關節面錯位,需要施以整脊手法配合,再配合鬆筋方式治療。

3.針灸:有疏通經脈氣血、改善循環的效果。根據現代科學研究顯示:針刺有改善血液循環、增加腦內啡止痛、抑制痛覺神經傳導等作用。所以針灸亦是一種治療腰背酸痛的好方法。

4.藥物:對腰部扭傷、拉傷所造成的急性腰背疼痛,會處方開活血化瘀、消腫止痛的科學中藥。若是腎氣虧虛所造成的酸痛,則會處方補腎、強壯筋骨的藥物,如杜仲、續斷、桑寄生等中藥材。

腰背酸痛的保健運動

運動的目的是增加腹部和背部肌肉與韌帶柔軟度,強化肌肉力量,可減緩因姿勢不正確而引起的腰背酸痛,兼有收小腹、健胸的效果。適合在晨起或睡前做十五分鐘(相關動作照片請參閱《健康世界》2007年11月號)。

生活小建議

1.適當的休息、舒緩:不要維持固定姿勢太久,增加工作間的休息次數,盡量每小時休息1次,並且做伸展運動5到10分鐘,尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆。

2.運動:要減少腰背酸痛的根本解決之道,可以透過腹、背肌的訓練,維持肌肉彈性和力度增加脊椎穩定度。例如:瑜珈、太極、游泳等。

3.壓力:許多研究顯示,壓力會加重下背痛。患者應該保持樂觀、積極狀態,保持運動以及積極思考。

4.減重:減重能減輕身體脊椎的負荷量。

5.保暖:老人家冬天可以用電毯放在腰背,對改善酸痛有幫助。

6.睡眠:建議晚上11點前就寢;選擇合適軟硬適中的床。

7.飲食:若氣候變冷,濕度增加,腰背酸痛症狀隨之加重的患者,應在飲食上少吃冰冷食物。

轉載自台北縣立醫院中醫科主治醫師/鄭昌賢

轉述醫學理論:人體氣血通則不痛,反之不通則痛,萬病都因氣血不能宣通所造成,中醫,西醫都有其優缺點就看網友自己的主觀認知。依據醫學理論血液如因疲勞超過兩天如無法回流至心臟就無法透過腎臟過濾排毒,血液中就會產生毒素,這也就是台灣有這麼多人洗腎的原因,沒有新的血紅素就無法養筋,續骨,最後導至人體所有的病變, 以上文章只供網友參考交流用。

 

 
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