自我按摩除腰痛(三峽建興堂人體保健交流網)
ap_F23_20090612112715200.jpg 
長時間的坐或站,都容易引起腰部的酸痛,僵硬。人的腰部是身體活動、運動、勞動使用最多的部位之—,也是最容易疲勞的地方。每天五分鐘的自我按摩,可以減輕腰部的不適,消除疲勞,站姿或坐姿都可以進行。

●推:兩手掌相疊,放於腰椎正中,由上向下推30—50次,以皮膚紅熱為度。

●捏:兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉,15—20次。

●揉:兩手掌放於腰椎兩側,從上到下緩慢揉搓,30—50下,到局部發 熱為止。

●滾:兩手握拳,在腰部四處滾動、按壓,反復多次。

●壓:兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼,用力按壓,旋轉按摩,36 次。

●叩:雙手握拳,用拳的尖硬處叩打整個腰部,30次。

●抓:雙手叉腰,一指在前,四指兩後。
兩邊共同用力抓起腰側的皮膚 ,由上到下進行,抓起後向兩邊

創作者介紹

三峽建興堂整復所部落格-人體保健交流網

黃師父 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()