中廣新聞網 2009/06/22
膝蓋好壞攸關年老之後的活動力，有民眾為了寶貝膝蓋，甚至吃了一堆保健食品，醫師提醒，
要保護膝蓋，年過四十後應該盡量避免激烈跑跳，運動以散步、游泳、踩腳踏車為宜，可減少軟骨
磨損，延長膝關節壽命。
近年來，膝關節問題特別是人工關節置換，已呈現年輕化的趨勢！根據資料顯示，美國多數人
工膝關節置換年雖為６５歲以上，但３８～５６歲年齡層的置換者從１９９７年的１２％到２００
４年已成長為１５％；在台灣每年約有上萬人需要更換人工膝關節，其中女性就占８成，２００７
年底，專為骨架較小的女性打造的人工膝關節應運而生，但需自費且所費不貲。
雖然骨科手術日新月異，傳統或微創人工膝關節置換術之外，更先進的電腦導航微創人工膝關
節置換術業經美國、加拿大研究證實成效更佳，但與其惡化到必須更換人工關節，還不如提早為自
己安排一套完整的骨骼肌肉健診，趁早揪出「元凶」，避免膝蓋磨損或過早退化。
在膝關節問題上，女性先天比男性來得更占「憂」勢，聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診中心白
淳升主任指出，因為女性先天韌帶比男性鬆弛，骨骼排列角度不同，再加上不如男性愛運動，基於
這些因素，女性膝關節出狀況的比例，確實較男性為高。
而根據白淳升主任在聯安為受檢者進行骨骼肌肉健診的臨床發現，膝蓋疼痛位居酸痛主訴的前
幾名，然而多數女性都只認為是一般的肌肉酸痛，殊不知自己的膝蓋軟骨已出現磨損的現象了。
擁有一雙勇腳，才能行萬里路，年紀越長，越要懂得保養保健自己的膝蓋，義守大學附設醫院
關節重建科主任嚴政佑表示，大腿肌肉有力，的確可以減輕關節的負荷，讓膝關節軟骨減少磨損，
也可讓膝蓋較不容易酸痛，當年過四十開始，他建議民眾要避免激烈跑跳等動作，只要是容易磨損
軟骨的動作就盡量少做，運動時建議以散步、游泳或是進行一些肌肉訓練為主，既能活動筋骨，又
能減輕關節負荷。
「大腿肌肉，對膝蓋最有幫忙，像游泳對肌肉很好、關節不會受到壓力，健身房的健身器材，
請專門的教練教，或是自己踩腳踏車也不錯，或是一些抬腿動作也不錯，只要加強肌肉，關節不會
受到壓力，都不錯。」
白淳升主任表示，以下四大危險族群，要特別小心膝關節出問題：
１。常搬重物及體重超重者：職業之故必須時常採取蹲、跪姿勢，或是常搬重物者以及體
重超重，會使關節負擔過重，造成膝蓋髕骨位置不對或不正常滑動，導致軟骨磨損。
２。久坐者：上班族久坐不動，大腿外側肌肉比內側易緊繃，也會讓膝蓋內外側承受不同
負擔，造成影響。
３。骨骼排列結構異常：除了受力造成的負擔，骨骼排列結構異常也是主因，像是Ｏ形、
Ｘ形腿，或是扁平足、高弓足等。另外非結構性而屬功能性的不正常內旋（假性扁平
足），膝關節出問題的比例也相當高。
４。髖關節肌肉力量不夠者：最新研究顯示，臀部肌肉力量不夠者，膝關節可能也較常人
容易磨損。
目前己有多家醫學機構在進行軟骨再生的研究，相信未來軟骨的再生是可以期待的。但白淳升
主任提醒，在研究尚未成功之際，民眾對於膝關節的保養要有正確的認知，目前不論是採取補充葡
萄糖胺、軟骨素，或是施打玻尿酸的方式，有助於紓解疼痛，並不能減少軟骨的磨損。民眾若只以
「疼痛」作為評估標準，容易讓人誤以為「不痛」就是「恢復」，繼續讓膝蓋不當的受力、承擔過
度負荷。
要能根本的減緩軟骨磨損的速度，就要請專業醫師協助找出生活中造成膝蓋負荷的受力來源，
提早進行修正，才不致於走到要置換人工關節的地步。
要提早解決「膝」頭大患，白淳升主任建議不論在戶外、室內，都可以有效「動」起來：戶外
運動可採有氧運動，每週有氧運動３天，每次３０分鐘，每分鐘心跳達１３０下。例如：快走、慢
跑、游泳、騎腳踏車等。室內運動可伸展大腿外側及內側肌肉。
近來單車熱潮夯，自行車族變多，騎單車訓練大腿肌力比起慢跑較不傷膝蓋，喜歡爬山的中老
年人，則要注意別爬太陡的山，選擇緩坡比較不傷膝蓋，也提醒民眾，要運動時，別忘了保護膝蓋
健康，適時戴上護膝。
膝蓋好壞攸關年老之後的活動力，有民眾為了寶貝膝蓋，甚至吃了一堆保健食品，醫師提醒，
要保護膝蓋，年過四十後應該盡量避免激烈跑跳，運動以散步、游泳、踩腳踏車為宜，可減少軟骨
磨損，延長膝關節壽命。
近年來，膝關節問題特別是人工關節置換，已呈現年輕化的趨勢！根據資料顯示，美國多數人
工膝關節置換年雖為６５歲以上，但３８～５６歲年齡層的置換者從１９９７年的１２％到２００
４年已成長為１５％；在台灣每年約有上萬人需要更換人工膝關節，其中女性就占８成，２００７
年底，專為骨架較小的女性打造的人工膝關節應運而生，但需自費且所費不貲。
雖然骨科手術日新月異，傳統或微創人工膝關節置換術之外，更先進的電腦導航微創人工膝關
節置換術業經美國、加拿大研究證實成效更佳，但與其惡化到必須更換人工關節，還不如提早為自
己安排一套完整的骨骼肌肉健診，趁早揪出「元凶」，避免膝蓋磨損或過早退化。
在膝關節問題上，女性先天比男性來得更占「憂」勢，聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診中心白
淳升主任指出，因為女性先天韌帶比男性鬆弛，骨骼排列角度不同，再加上不如男性愛運動，基於
這些因素，女性膝關節出狀況的比例，確實較男性為高。
而根據白淳升主任在聯安為受檢者進行骨骼肌肉健診的臨床發現，膝蓋疼痛位居酸痛主訴的前
幾名，然而多數女性都只認為是一般的肌肉酸痛，殊不知自己的膝蓋軟骨已出現磨損的現象了。
擁有一雙勇腳，才能行萬里路，年紀越長，越要懂得保養保健自己的膝蓋，義守大學附設醫院
關節重建科主任嚴政佑表示，大腿肌肉有力，的確可以減輕關節的負荷，讓膝關節軟骨減少磨損，
也可讓膝蓋較不容易酸痛，當年過四十開始，他建議民眾要避免激烈跑跳等動作，只要是容易磨損
軟骨的動作就盡量少做，運動時建議以散步、游泳或是進行一些肌肉訓練為主，既能活動筋骨，又
能減輕關節負荷。
「大腿肌肉，對膝蓋最有幫忙，像游泳對肌肉很好、關節不會受到壓力，健身房的健身器材，
請專門的教練教，或是自己踩腳踏車也不錯，或是一些抬腿動作也不錯，只要加強肌肉，關節不會
受到壓力，都不錯。」
白淳升主任表示，以下四大危險族群，要特別小心膝關節出問題：
１。常搬重物及體重超重者：職業之故必須時常採取蹲、跪姿勢，或是常搬重物者以及體
重超重，會使關節負擔過重，造成膝蓋髕骨位置不對或不正常滑動，導致軟骨磨損。
２。久坐者：上班族久坐不動，大腿外側肌肉比內側易緊繃，也會讓膝蓋內外側承受不同
負擔，造成影響。
３。骨骼排列結構異常：除了受力造成的負擔，骨骼排列結構異常也是主因，像是Ｏ形、
Ｘ形腿，或是扁平足、高弓足等。另外非結構性而屬功能性的不正常內旋（假性扁平
足），膝關節出問題的比例也相當高。
４。髖關節肌肉力量不夠者：最新研究顯示，臀部肌肉力量不夠者，膝關節可能也較常人
容易磨損。
目前己有多家醫學機構在進行軟骨再生的研究，相信未來軟骨的再生是可以期待的。但白淳升
主任提醒，在研究尚未成功之際，民眾對於膝關節的保養要有正確的認知，目前不論是採取補充葡
萄糖胺、軟骨素，或是施打玻尿酸的方式，有助於紓解疼痛，並不能減少軟骨的磨損。民眾若只以
「疼痛」作為評估標準，容易讓人誤以為「不痛」就是「恢復」，繼續讓膝蓋不當的受力、承擔過
度負荷。
要能根本的減緩軟骨磨損的速度，就要請專業醫師協助找出生活中造成膝蓋負荷的受力來源，
提早進行修正，才不致於走到要置換人工關節的地步。
要提早解決「膝」頭大患，白淳升主任建議不論在戶外、室內，都可以有效「動」起來：戶外
運動可採有氧運動，每週有氧運動３天，每次３０分鐘，每分鐘心跳達１３０下。例如：快走、慢
跑、游泳、騎腳踏車等。室內運動可伸展大腿外側及內側肌肉。
近來單車熱潮夯，自行車族變多，騎單車訓練大腿肌力比起慢跑較不傷膝蓋，喜歡爬山的中老
年人，則要注意別爬太陡的山，選擇緩坡比較不傷膝蓋，也提醒民眾，要運動時，別忘了保護膝蓋
健康，適時戴上護膝。
轉述醫學理論:人體氣血通則不痛,反之不通則痛,萬病都因氣血不能宣通所造成,中醫,西醫都有其優缺點就看網友自己的主觀認知。依據醫學理論血液如因疲勞超過兩天如無法回流至心臟就無法透過腎臟過濾排毒,血液中就會產生毒素,這也就是台灣有這麼多人洗腎的原因,沒有新的血紅素就無法養筋,續骨,最後導至人體所有的病變,以上文章論述只供網友參考交流用。
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