預防頸肩腰酸背痛健康操ap_F23_20100527052057756.jpg

1. 聳起肩膀維持六秒,放下肩膀,並使肩膀往後下方夾緊,反覆數次。

2. 雙手交疊抱在頭後方,再輕鬆下壓,維持10到30秒。

3. 雙手扶牆或放置於椅背上,雙腳一前一後站立,前膝彎曲、後膝伸直或微彎,如起跑姿勢,維持10到30秒,換腳亦然,幫助小腿伸展。

4. 趴下,以雙手手掌撐起上半身,腹部緊貼床面,維持10到30秒。或以雙手手肘撐起上半身,維持10到30秒,可以幫助背部伸展。

5. 躺下,右腿盡量抬高並保持膝蓋挺直,與地面成90度,雙手再以毛巾套住右腳足底往下壓,維持10到30秒,換腳亦然,幫助大腿伸展。

6. 右手置於臀部下方,左手繞過後腦鉤住頭,並往左邊斜拉,臉朝正下方,維持10到30秒。
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