三峽建興堂整復所部落格-人體保健交流網

頸部僵硬酸痛的預防與保健

學習頸部放鬆技巧，養成規律運動的習慣，避免頸部承受過度的壓力。
每日進行全身，特別是頸部的伸展拉筋運動。
休息：急性疼痛時需減少頸部動作，必要時考慮戴頸圈固定保護。
避免在床上看書，特別是在背後墊了好幾個枕頭、低頭、同時兩臂抬高拿著書的姿勢，容易造成頸部酸痛。
睡姿：必須維持頸部自然的姿勢，枕頭太高或太低，都會造成躺著時頸部不當的角度。
使用電腦時，需將桌、椅、螢幕調整在最舒服的位置，螢幕高度約在眼睛的位置，避免太低而須將頸部過度前彎，座椅需維持膝蓋位置略低於大腿，必要時可在腳下墊一個小凳支撐，儘量坐靠近螢幕，以避免須把身体前傾才能看清楚，操作電腦時手臂自然下垂前臂可放於扶手上，至少每一小時要作一些頸部伸展運動。
即使姿勢正確，也要避免長時間保持在同一姿勢。
避免單肩側背包包，改以兩肩後背的背包，可讓力量較平均分布於兩肩。
講電話時不可將話筒夾於頸肩之間，若需長時間使用話筒，建議改用頭戴式耳機。

正確的姿勢、適度的休息、適量的運動，就能預防肩頸酸痛的發生