扭傷的預防及保健
|
扭傷的預防及保健
台東馬偕醫院
台東馬偕紀念醫院 骨科王時甫醫師
老趙是個年過四十的公司主管，因為工作繁忙有好一陣子沒有運動了。有一天，公司舉辦籃球比賽以舒解大家的壓力，老趙認為憑他以前百步穿揚的神技，必能嬴得下屬對他的佩服，所以就自高奮勇下場比賽。在衝撞之間一不小心扭傷了腳踝，當不成英雄，反倒成了”跛豪”，成了大家茶餘飯後的笑話。 上述的案例，其實屢見不鮮；運動是件好事，也是一件愉快的事，但是若沒有作好一些防範措施，反而容易受傷也破壞了原本的興緻。以下提供一些預防運動傷害的小技巧。 一、暖身運動：很多年輕人一到球場就馬上捉對撕殺，其實這對身體是很危險的，此時肌肉和韌帶都處於緊張狀態，一不注意很容易造成拉傷。研究報告指出：適當的暖身運動可以使韌帶更具延展性而減少拉傷的產生。 二、慎選場地：有些運動場地年久失修，甚或凹凸不平，在劇烈的運動中，稍不留意，極有可能扭傷呱踝或跌倒，所幸目前國內運動風氣盛行，體育場（館）通常都有人維護，所以場地狀況較以前安全。 三、正確的專用球鞋：不同運動所使用的球鞋不同，這是因為每種運動對足踝有不同的衝擊。短筒甚至高筒的球鞋，是為了減少在劇烈衝撞跑跳時，因失去重心而扭到足踝所設計的，網球鞋鞋底的紋路較多有較強的抓地力；千萬不要認為都差不多，甚至有人還穿休閒鞋或是赤腳打球，這樣是非常容易受傷的。 四、定期的運動與適度的運動量：研究指示，每週二至三次、每次三十至六十分鐘的運動，可以強化心肺功能。同時，因為有定期運動，肌肉與韌帶也較柔軟具延展性，可減少受傷的產生。運動應適量，千萬別過於逞強，可以減少因過度疲勞而產生的酸痛。 要是一不小心受傷了怎麼辦呢？其實在還沒有尋找醫師協助前，一些小動作不但可以減少疼痛也可以減少進一步傷害的產生。包括了休息、冰敷、加壓與抬高患肢，為方便記憶取其英文的第一個字為RICE。 一、休息：當足踝或手腕受傷時，首要工作就是停止之前的活動以免造成更嚴重的傷害。因為持續的局部活動與刺激，會增加血液循環與微小的出血，反而會增加腫脹及疼痛，所以休息可以減少患處的活動量，降低不適感。 二、冰敷：受傷前７２小時內是所謂急性期，此時發炎反應會產生，容易腫脹。冰敷可以減少發炎反應，讓週邊微小血管收縮達到止血的效果與消腫。同時，身體對溫覺的刺激痛覺來得強烈與敏銳。所以冰敷也可以達到止痛的效果，通常我們會建議急性期冰敷的方法為：冰敷２０至３０分鐘，休息２０至３０分鐘，以免皮膚受長期的低溫而凍傷。一天冰敷６至８次（甚或更多）即可達到止痛消腫的效果。 三、加壓：有二個目的，一是減少腫脹，另一是減少患處的活動量。所以在一些情況下醫師會用彈性繃帶來固定，如果受傷更嚴重，有時要打石膏副木一至二週來治療。 四、抬高患肢：利用地心引力的作用減少受傷處體液的堆積，而達到消腫止痛的效果，和心臟的水平高度相差愈大，消腫的功效就愈強。 通常經過上述的簡單自我防護後，症狀均會改善很多，腫脹疼痛也會逐漸消失，接著到醫院找個骨科醫師作詳細檢查，X光放射檢查可以很迅速判斷骨頭是否有斷裂（骨折），既方便又準確，可作為進一步處理的依據。尤其當劇烈的腫脹與變形，經冰敷兩次至三次無效時，通常就必須懷疑是骨折了，要迅速就醫。 |
轉載自奇摩傑米的健康樂活園地部落格
全站熱搜
留言列表
