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　　看了這麼多運動傷害的介紹，你是否開始對運動怯步了呢？事實上，運動絕對不等於運動傷害，而且大部分的運動傷害都是可以預防的。如果能夠依照各項運動的安全須知、運動或比賽的規則更是避免運動傷害的重要因素，同時再配合器材使用規定正確使用各種工具，運動傷害的發生機率就可降至最低。

【暖身】
　　暖身運動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。

　　如此一來，一旦遇到突發狀況，身體的緊急應變反應可即時做出反射，而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面，也可有比較好的運動表現。

　　一般而言，熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大。

【伸展】
　　伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，也就是俗稱的拉筋。伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。

　　要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動，藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用。

【意義與目的】
　　無論是一般的運動學習、練習或訓練，運動者常因自我要求、過度自信、好勝心理或逞強性格，而對自我能力的高低有所錯估，並做出不符合自已能力的動作表現，以致引起各種運動傷害。而動作調理主要在建立運動者的安全觀念，從動作練習中理解、認知動作操作與運動者能力間的協和關係，同時從中瞭解動作力學原理與運動原則，以維護運動學習與練習時的安全。

【要點】
　　所謂動作調理是調整動作、符合力學原理之意，即在操作各項運動的動作時，依循下列三項動作操作要點來做。
1.操作的共通原則：合乎人體力學的動作。
2.操作的共通要領：合乎運動的負荷原則。
3.操作的共通方法：合乎能力的動作操作。

　　所謂環境因素是指場地、天候等條件，此為運動傷害重要的誘發因子，因此運動時必須對環境有所醒覺，要注意場地是否適合、光線是否足夠，以及天氣是否良好等等，而且要遵守比賽規則及場地的使用規則。

【適當的場地】
　　選擇場地時，應考量到使用人數、場地的平整性、柔軟度是否適中、以及周圍固定和移動的障礙物體及旁觀人員等安全上的考量。而場地的整備管理，則要注意場地的設施品質、地理位置及管理維護狀況。

【適當的氣溫、氣候】
　　天候的狀況管理，要注意的是氣候的溫度、溼度、晴陰雨及風速等條件的掌握；太高溫或太潮濕的氣候容易造成熱衰竭、中暑等症狀，嚴重時更可能致人於死；而太乾燥或下雨的氣候，更會影響到速度及方向的控制，造成隨之而來的意外。

　　預防運動傷害最易受忽視的就是器具護理。所謂的「器具」，乃指運動時所穿的鞋子、所用的器具器材。這些器具的良否，對維護運動安全具有一定程度的影響。

　　如穿著不當的運動鞋，可能影響跑、跳動作的穩定性，以及身體的平衡性，因而引起肢體動作的協調失常導致發生過度的扭捻翻轉動作而產生傷害；同時也可能因運動鞋的防震作用減弱，而對足部造成傷害。又如破損或作用喪失的器具器材，也易招致使用操作過程的危險性。為防患運動傷害於未然，定期的檢查及維護修理器具，是不可或缺的重要公事。

　　據統計顯示約有五分之二的運動傷害，就是由於未選用或正確使用其器材所致。因為每一項運動都有其附屬的護具或器具，所以在使用時都應先詳閱使用說明及注意事項。另外，使用運動護具或貼紮術可限制關節某方向的活動，或限制超過某個範圍的活動，故對於曾經受過傷或容易拉傷的部位，可藉護具或貼紮術來預防受傷。

　　運動的營養補充主要包括水份及電解質，過度疲勞或營養不夠的身體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。而平時的保養主要在於維持身心狀態時時處在最佳的狀況，所以，我們必須在平常生活中多留意：

1.飲食平常不偏食，尤其是水份、糖類的攝取(注意營養)
2.注意蛀牙，身體要保持清潔(洗澡時要刷牙，剪指甲等)
3.不讓疲勞延續到明日(多做伸展運動和冷敷)
4.不忽略小傷(也不要太神經質)
5.控制體能(多注意體重的增減)
6.充足睡眠(環境、習慣、姿勢等要留意)
7.經常檢查日常用品(特別注意穿舊且一邊已磨損的鞋)
8.保持眼力並訓練眼手的協調，及應付廣大視野的瞬間觀察力
9.保持開朗的心情。使我們時時刻刻都能順利地活動而不致受傷