游泳消暑 慎防運動傷害
夏天游泳是許多人運動、消暑的選擇，雖然游泳是較不會造成身體傷害的運動，但若姿勢錯誤，更容易在游泳後感到肌肉或關節痠痛而不舒服。因此，除了游泳前至少做10分鐘的暖身運動，徹底活動關節，也要注意以正確的姿勢、不要勉強用身體做不到的動作游泳。
要注意
●錯誤滑水傷肩關節
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興雅國小體育組長蔣禮帆指出，游自由式的人最易肩部受傷，因自由式的動作是以雙手不斷抬高並收起，當手臂在水中時，要做向下、向後的划水動作，肩關節呈現內收、內轉的情形；而當手臂抬出水面時，因為手要舉過頭，肩關節做外展的動作，都有可能出現關節卡住的問題。
正確示範：游自由式手臂應呈三角形，當手臂從水面抬起，動作不過大，手的位置約在腰部即可。
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●過度踢腿扭傷膝蓋
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膝部傷害最常見於習慣蛙式泳姿的人，主要是因蛙式的腿部動作靠膝蓋扭動來前進，踢腿時大腿過度張開，或膝關節外翻力量太強，都易造成膝關節內側韌帶扭傷，另外，夾腳時膝關節伸直速度太快，也會造成髖骨向內側拉，而使軟骨因摩擦而疼痛。
正確示範：游蛙式時，兩腿張開划水的距離不超過髖部太多，且大腿彎曲準備向外蹬時，不應太快或用力過猛。
●學會換氣不傷頸背
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剛學游泳的人因為不會換氣，總把頭部保持在水面上，但這姿勢會使身體與水面的角度過小，導致頸關節僵硬，使頸動脈受到壓迫，游完泳後除了感到痠痛，嚴重還會有類似落枕疼痛的況狀。另外，游蛙式或蝶式時，如果換氣時頭抬得太高，使背部過度後仰易造成肌肉拉傷。
正確示範：換氣時頭部角度不過大，手部划臂力量有助頭抬出水面，因此保持四肢的協調，可減低頸背的壓力。
●手腕過高易肌腱炎
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蛙式和蝶式在划水時都須將手肘彎曲抬高，然後手臂往後下方划動以產生往前推進力量，所以容易造成手臂前側的肌腱發炎。尤其以蛙泳為基礎演變而來的蝶泳，兩臂必須對稱地由前往後划水，經由空中向前移臂時，更容易受傷。
正確示範：游泳時，手肘應比手腕更高，且手臂划動或伸展時，不只運動臂力，也要用背和胸力量，幫助活動。
●踝部不應過度彎曲
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蔣禮帆教練表示，游泳時如果腳踝過度向下彎曲，或肌肉太緊繃，都容易引起小腿前側肌腱發炎，最常發生在自由式或蛙式游泳時，足部姿勢不正確，就會使腳踝受傷。
正確示範：腿部動作必須配合腰部動作使力，足部與腿應該是呈現一直線；平時可以做踝部的內轉和外翻的運動，訓練踝關節的柔軟度。
緩解方法
感覺痠痛就休息
有痠痛感時，應立即停止運動。因每個人身體易受傷的關節、肌腱或肌肉各有不同，若感覺不適就要馬上停止，休息1到2天。另在受傷部位冰敷可消腫止痛， 1次冰敷大約15分鐘，可持續敷1星期左右。
嗆水時 不要慌張
游泳時應用鼻子呼氣、用嘴吸氣，嗆水時先鎮定，最好先到池邊靠著休息，或請其他人幫忙拍背，有助緩解鼻不適。
專家說 飯前飯後 游泳傷胃
(興雅國小體育組長蔣禮帆)
空腹游泳可能發生頭昏、無力等情況；吃飽飯後立刻泳則可能產生胃痙攣、嘔吐、肚子痛等。
(Apple Daily) 
[ 本帖最後由 MissC 於 2007-6-29 08:07 PM 編輯 ]
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