三峽建興堂整復所部落格-人體保健交流網

變，無論是節食或運動，怎麼樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓練營似 的努力下，好不容易瘦下來

了，然而，一旦鬆懈下來，體重很快的又恢復了原狀，甚至會更重至於原本的體重。

　　至於根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因為，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉 組

織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗 量平衡的狀態。當人體活動時，要消耗的熱量 多

半會先燃燒體內的碳水化合物，也就是醣類，接下來才會輪到脂肪和蛋白質，而蛋白質又比脂肪不容

易 被拿來作為人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標准的人，由於體內的脂肪比例並不高，因此減重當

然不 容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。

時 間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡

覺， 結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期

下來， 不變胖才怪呢！

　　在這裡建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是 公

車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。

　　脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。

下午三點半要吃些點心

　　為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心（熱量約控制在 一

百五十至二百五十大卡之間）。

上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時

高 出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那麼即使是

睡覺 ，也仍然持續在減肥，哇！這是多麼美好的事啊！

 引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!7r6ETImURk8GfgM331z52g--/article?mid=10514